மேக்கப் இல்லாமலே அழகா தெரியணுமா… உங்களுக்கு ஒரு இரகசிய டிப்ஸ்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
5 November 2021, 11:50 am
Quick Share

நம் உணவைத் திட்டமிடும் போது, ​​நாம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்கும் கவனத்தை தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்க மறுக்கிறோம். நாம் உண்பது நமது தோலில் பிரதிபலிக்கிறது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேற்பூச்சு சிகிச்சையை விட, நமது உணவு நம் சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, இதனை மனதில் வைத்து செயல்படுவது நல்லது. ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின்கள், நமது சருமத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக கருதப்படுகிறது. வைட்டமின் A அத்தகைய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் சருமத்திற்கு உணவளிக்க ஒரு நல்ல வழி.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் A நன்மைகள்:
*வைட்டமின் A ரெட்டினோலைக் கொண்டுள்ளது.
*இது புதிய தோல் செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. *வைட்டமின் A பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.
*இது கொலாஜனை உடைக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
*இது முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. *அதுமட்டுமல்ல; வைட்டமின் A தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய கதிர்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குவதாகவும் அறியப்படுகிறது.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் A
நிறைந்த உணவுகள்:
◆தக்காளி

பிரகாசமான சிவப்பு தக்காளி வைட்டமின் A இன் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அன்றாட சமையலில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழம்புகளில் அடிப்படை மூலப்பொருளாக தக்காளியைச் சேர்ப்பதைத் தவிர, நீங்கள் அவற்றைக் கொண்டு தக்காளி சூப் மற்றும் தக்காளி சட்னியையும் செய்யலாம்.

◆கேரட்

கேரட் இந்திய மற்றும் சர்வதேச உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு பொதுவான காய்கறி ஆகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கப் கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் A தேவையில் 334 சதவீதத்தை வழங்கலாம்.

◆கீரை மற்றும் வெந்தயம்
பலாக் மற்றும் வெந்தயக்கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளிலும் வைட்டமின் A நிறைந்துள்ளது. இந்த காய்கறிகளை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்து, அவற்றுடன் சுவையான உணவுகளை செய்து சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.

◆சிவப்பு குடை மிளகாய்:
இந்த வகை குடை மிளகாய் பீட்சா, பாஸ்தா, சாலட் மற்றும் பிற சுவாரஸ்யமான உணவுகளில் சுவையை சேர்க்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

◆முட்டை கரு:

வைட்டமின் D தவிர, முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நல்ல அளவு வைட்டமின் A உள்ளது. இது நம் சருமத்திற்கு சிறந்தது. ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான சருமத்திற்கும் முட்டைகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்.

◆பூசணிக்காய்:
பூசணிக்காயில் ஒரு வகையான கரோட்டினாய்டு உள்ளது – ஆல்பா கரோட்டின். இது உடலில் வைட்டமின் A ஆக மாற்றுகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் படி, 100 கிராம் பூசணிக்காயில் 2100 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் A கிடைக்கிறது என சொல்கிறது.

◆ப்ரோக்கோலி:

காலிஃபிளவர் போன்ற குரூசிஃபெரஸ் காய்கறி பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் A உள்ளது. உங்கள் சாலட், பாஸ்தா, பொரியல் வகைகளில் இவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

Views: - 550

0

0