உடல் எடையை ஈசியாக குறைக்க ஸ்மார்டான டிப்ஸ்!!!

27 November 2020, 12:21 pm
Quick Share

நீண்ட வேலை நேரம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் அனைத்தும் இந்திய தொழிலாளர் தொகுப்பில் பருமனான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் வளர்ந்து வரும் சதவீதத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்களும் அதிகரித்து வருகின்றன. உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் சோர்வு, அமிலத்தன்மை போன்ற எளிய பிரச்சினைகள் முதல் வகை 2 நீரிழிவு நோய், ஸ்லீப் அப்னியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், கரோனரி தமனி நோய்கள் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள் வரை இருக்கலாம். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவது உடல் பருமனைக் கையாள்வதற்கான முதல் படியாகும். உடல் பருமனை வெல்ல சில குறிப்புகளை  இங்கே பார்க்கலாம்.    

◆தேன் மற்றும் எலுமிச்சை: உங்கள் நாளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி அதில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை  சேர்க்கவும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற செய்து புதியதாக உணர உதவுகிறது. 

◆உங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்: காலை உணவு உடலின் தேவையான கலோரிகளை நாளின் தொடக்கத்திலேயே தருகிறது. இதனால் தேவையற்ற கலோரி அளவைக் குறைக்கும். 

◆பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை  அதிகரிக்கவும்:

ஜன்க் உணவுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டியாக எடுத்து கொள்வது வெற்று கலோரிகளை தூரத்தில்  வைத்திருக்க உதவும்.  

◆ஒவ்வொரு நாளும் சில பருப்புகள் மற்றும் கொட்டைகளை ஸ்னாக்ஸாக எடுங்கள்:

கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாகும் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

◆சர்க்கரை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்:  

சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஆசைப்பட்டால் தேன் அல்லது வெல்லம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளுடன் சர்க்கரையை மாற்றவும்.  

◆உங்கள் உணவை அளவிடவும்: 

இது தேவையற்ற சோதனையைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை கட்டுப்படுத்த உணவின் அளவை கணக்கிடவும். 

◆சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:  

யோகா, நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஆனால் அதை தவறாக செய்யுங்கள்.

Views: - 0

0

0

1 thought on “உடல் எடையை ஈசியாக குறைக்க ஸ்மார்டான டிப்ஸ்!!!

Comments are closed.