நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட ஐந்து சிறந்த காலை உணவுகள்!!!

14 November 2020, 5:22 pm
Quick Share

ஒரு நாளின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கம் அடைந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் நாளைக் கடக்க ஆற்றலையும் உத்வேகத்தையும் தருவதில் பெரும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல காலை உணவு புரதம், படிப்படியாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். திசுக்களை சரிசெய்ய புரதம் உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் உடலை ஆற்றலை சேமிக்க உதவுகிறது. இதேபோல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் ஃபைபர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. கடைசியாக கொழுப்பும் அவசியமானது. இவை ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் சில வைட்டமின்களை உறிஞ்ச உதவி புரிகிறது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவும் சிறந்த 5 காலை உணவுகள்: 

1. ஓட்ஸ்: 

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடி ஆற்றலுக்காக நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய எளிதான உணவாகும். நீண்டகால ஆற்றல் ஊக்கத்திற்காக, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இயற்கையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முயற்சித்து இணைக்கவும். ஒரு கிண்ணம் ஓட்மீல்  சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது தவிர மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் போன்றவையும் இதில் உள்ளன. மேலும், ஓட்ஸ் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கிறது.  சிறிது நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். 

2. பாதாம் கொட்டைகள்

உங்கள் உடலில் பாதாமை உட்கொள்வதற்கான நல்ல வழி பாதாம் வெண்ணெயாக சாப்பிடுவது. பாதாம் கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பாதாம் பருப்பில் கொழுப்பு உள்ளது. ஆனால் இவை நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் இதயத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் ஓட்மீலில் ஒரு ஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் சேர்த்து செழுமையை அனுபவிக்கவும். 

3. முழு முட்டைகள்

நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய மற்றொரு சூப்பர் உணவு முட்டைகள். ஒரு முட்டையில் 70 கலோரிகள் மற்றும் 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடும் காலை உணவு எதுவாக இருந்தாலும், 1 அல்லது 2 முட்டைகளை ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு சேர்க்கவும். 

4. தயிர்

உங்கள் உடலுக்கு புரோபயாடிக்குகள் தேவை என நீங்கள் விரும்பினால், தயிர் தான் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது. தயிரில் வாழும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் குடல் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. காலையில் உங்களுக்கு எரிச்சலான வயிறு இருந்தால், உங்கள் காலை உணவில் சிறிது தயிர் சேர்க்கவும். இதை ஒரு சுவையான உணவாக மாற்ற, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கொட்டைகள், ஆப்பிள், கிரானோலா, விதைகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும். 

5. பப்பாளி:

பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் சி ஹீம்  அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஹீம் என்பது ஒரு தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு. இதன் குறைபாடு என்னவென்றால், இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் உங்கள் உடல் இதனை சேமிப்பது கடினம். எனவே, அதன் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் அதை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

Views: - 59

0

0

1 thought on “நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட ஐந்து சிறந்த காலை உணவுகள்!!!

Comments are closed.