5-10 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் தினசரி நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம்..!!

6 August 2020, 12:46 pm
Quick Share

விடுமுறை நாட்களில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் நீங்கள் இழந்த இதய நோய் மற்றும் டைப் -2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற விசையின் அளவை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறீர்களா?

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறுதல்

தினமும் ஐந்து முதல் 10 பரிமாணங்களை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளையும் சாப்பிடுவது உதவக்கூடும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஒரு உணவு உடலில் நாள்பட்ட குறைந்த தர வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அறிவாற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் முதுமை மறதி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு தீவிர நிலை மற்றும் இருதய நோய், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி மற்றும் வகை -2 நீரிழிவு நோய்.

அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு, ஆக்ஸிஜனேற்ற சீர்குலைவுகளின் ஆபத்தான சுழற்சியை நிறுத்த வைட்டமின் சி அதிக அளவு உட்கொள்வது மிக முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

“ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் 10 பரிமாறல்களைச் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நார்ச்சத்து பெறுவீர்கள், உங்களுக்கு வைட்டமின் சி கிடைக்கும், மேலும் அந்த நல்ல விஷயங்கள் அனைத்தையும் கொண்டு உங்கள் குடலைப் பாதுகாப்பீர்கள்.

ரெடாக்ஸ் உயிரியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி குடல் நுண்ணுயிரியிலுள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டக்கூடும் என்று கூறுகிறது, பலவீனமான குடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக வைட்டமின் சி குறைவு ஏற்படுகிறது, இது வைட்டமின் ஈ கடத்தலை பாதிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கும், அதனுடன் தொடர்புடைய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கும், உடலின் செல்களை சேதப்படுத்தும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளுக்கும் எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கின்றன.

“உணவில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அது குடலுக்கு காயம் ஏற்படுத்துகிறது.

“பாக்டீரியா செல் சுவர்கள் பின்னர் குடலில் இருந்து கசிந்து உடலில் புழக்கத்தில் நழுவக்கூடும், மேலும் அவை நியூட்ரோபில்களால் துரத்தப்படுகின்றன (அதிக அளவில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்).”

“உடல் அதன் சொந்த பாதுகாப்பை அழித்து வருகிறது, ஏனெனில் அது ஒரு பாக்டீரியா படையெடுப்பு இருப்பதாக நினைத்து குடல் டிஸ்பயோசிஸால் ஏமாற்றப்பட்டது.