மன அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த எளிய மாற்றங்களை செய்தாலே போதும்!!!

25 January 2021, 7:21 pm
Quick Share

பெண்கள் என்றாலே அவர்களுக்கு பல பொறுப்புகள் இருக்கும்.  அது பெரும்பாலும் அவர்களை சோர்வடைய செய்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது பெரும்பாலும் சோர்வு, எரிச்சல், அதிகப்படியான பசியின்மை, முடி உதிர்தல், தோல் முறிவுகள் போன்றவையாக வெளிப்படுகிறது. மற்றவற்றுடன் இது முன்கூட்டிய வயதிற்கு வழிவகுக்கிறது. முன்கூட்டிய வயதானது வழக்கமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுவது போல் சுருக்கங்கள் மற்றும் கருமையான இடங்களைப் பெறுவதை மட்டும் குறிக்காது. இது உடல்களையும் மனதையும் பலவீனப்படுத்துவது போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற்காலத்தில் கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எக்டோபிக் கர்ப்பம், கருவுறாமை, ஹார்மோன் நீக்கம், நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை கோளாறுகள் போன்ற கடுமையான நோய்களுடன் உள்ளது. 

கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) உற்பத்தி காரணமாக, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன்  குறையும்போது, ​​சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அனைத்து ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அறிகுறிகளும் மோசமடைகின்றன. மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் அதிக கார்டிசோலின் அளவும் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே ஒரு பெண் இதனால்  மனநிலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். எனவே,  மன அழுத்தம், நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், பல முக்கியமான ஹார்மோன்களின்  சமநிலை பாதிப்படையக்கூடும். மன அழுத்தத்தை வெல்லவும், வயதாகும் அறிகுறிகளை  தடுக்கவும் உதவும் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கு  பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.  

* உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் அவசியத்தையும் முக்கியத்துவத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மனதைக் கண்காணிக்கவும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற ஹார்மோன்கள் செல்லுலார் வயதானதை தாமதப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. 

* உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.  இது அமைப்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் நோய்களை விலக்கி வைக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகள் என்பது ன ஜிம்மிற்குச் செல்வது என்று அர்த்தமல்ல. இது 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது அல்லது யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற கவனமுள்ள நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது போன்ற சிறிய முயற்சியாகவும்  இருக்கலாம்.  

* உங்கள் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண்பது மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய படியாகும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் எல்லைகளை விவரிக்கவும் மதிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் அடுத்தடுத்த வெளிப்பாடுகளுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிலின் சாத்தியத்தை நிராகரிக்கவும் உதவுகிறது.  

* அன்பானவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பேசுவதும் பகிர்ந்து கொள்வதும் மன அழுத்தம், தனிமை, மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுகிறது. 

* உகந்த தூக்கத்தை பெறுவது, கால அளவு அல்லது தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருந்தாலும், மனதிற்கு சரியான ஓய்வு அளிப்பதற்கும், நாள் செயல்பாடுகளில் இருந்து உங்கள் உடல் குணமடையக்கூடிய சீரான நிலையை பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். 

* சரியான நீரேற்றத்துடன் சத்தான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உயிரணுக்களின் உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுகிறது மற்றும் உடலின் உள் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இயற்கையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை முயற்சி செய்து சேர்க்கவும்.  அவை செல்லுலார் வயதை தாமதப்படுத்துகின்றன மற்றும் மூளை நன்றாக செயல்பட உதவுகின்றன.

Views: - 5

0

0