வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் சி தவிர, இன்னும் 2 முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன அது என்ன தெரியுமா ?

By: Poorni
4 October 2020, 5:48 pm
vitamin-d-deficiency-ways-to-identify
Quick Share

கொரோனா வைரஸ் மற்றும் உணவு

உலகெங்கிலும் அதிகரித்து வரும் கொரோனா வைரஸ் வழக்குகள் மக்களிடையே பீதியை உருவாக்குகின்றன. பூட்டுதலை விதிப்பதில் இருந்து சமூக தூரத்தை கடைப்பிடிக்க மக்களை கட்டாயப்படுத்துவது வரை தேவையான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுத்த பிறகும், ஒவ்வொரு நாளிலும் நேர்மறையான நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. தடுப்பூசி என்பது நம்பிக்கையின் ஒரே கதிர் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது எப்போது தொடங்கப்பட்டு பொது மக்களுக்கு கிடைக்கும் என்பது இன்னும் உறுதியாகவில்லை. இத்தகைய மோசமான சூழ்நிலையில், தொற்று வைரஸிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரே வழி தடுப்பு. ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கவும், தொற்றுநோயைக் குறைக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த தீர்வாகும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் உள்ளே இருந்து பொருத்தமாக இருக்கும்போது மட்டுமே வைரஸை எதிர்த்துப் போராட முடியும். நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 4 ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

Cbe Corona - Updatenews360

சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உணவு வேண்டும்

நோய்த்தொற்று அபாயங்களைத் தடுக்க ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது நிறைந்த உணவு அவசியம் மட்டுமல்ல, இது அமெரிக்க தொற்று நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர் அந்தோனி ஃபசி போதுமான அளவு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான கிருமி கொலையாளிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அமைப்பின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை பொருத்துவது முக்கியம், அல்லது தேவைப்பட்டால், புத்திசாலித்தனமாக நிரப்பவும்.

வைட்டமின் சி

தொற்றுநோய்களின் போது பல நிபுணர்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகக் கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் நிலையற்ற சேர்மங்களை (ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ்) நடுநிலையாக்குகிறது, இது உயிரணுக்களில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தவிர, பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, அவற்றில் பல நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ள வேண்டும்

வைட்டமின் சி இன் பொதுவான ஆதாரங்கள் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, கேப்சிகம் மற்றும் பிறவை.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிநாட்டு மற்றும் உள்நாட்டு நோய்களை உருவாக்கும் நோய்க்கிருமிகளிடமிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பண்புகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு மண்டல பாதுகாப்பை செயல்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு பெரும்பாலும் தொற்று, நோய் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வைட்டமின் டி 1 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU), 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 800 IU ஆகும்.

வைட்டமின் டி மிகவும் பொதுவான ஆதாரம் சூரியன், ஆனால் ஓக்ரா, சால்மன், பால் போன்ற சில உணவுப் பொருட்களிலும் சில அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ என்பது உடலில் மிக முக்கியமான சங்கிலி உடைக்கும், லிப்பிட்-கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. அதன் இம்யூனோமோடூலேட்டரி விளைவுகளைத் தவிர, உடலில் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்க வைட்டமின் ஈ உதவியாக இருக்கும்.

14 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஈ 15 மி.கி.

வைட்டமின் ஈ இன் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற.

Zinc

துத்தநாகம் ஒரு ஊட்டச்சத்து என்று குறைவாக பேசப்படுகிறது, ஆனால் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருப்பதில் அது வகிக்கும் பங்கு விலைமதிப்பற்றது. ஊட்டச்சத்து நம் உடலில் சுமார் 300 என்சைம்களை செயல்படுத்துகிறது, இது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உயிரணுப் பிரிவை ஊக்குவிக்கவும், உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், காயங்களை குணப்படுத்தவும் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் டி.என்.ஏவை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது. துத்தநாகம் உட்கொள்வது ஜலதோஷத்தின் காலத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அமெரிக்காவின் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் படி, ஆண்கள் தினமும் 11 மி.கி துத்தநாகத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், பெண்கள் 8 மி.கி துத்தநாகம் வேண்டும். துத்தநாகத்தின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மட்டி, கோழி, பருப்பு வகைகள், முந்திரி, காளான், பூசணி விதைகள் மற்றும் பிற.

Views: - 54

0

0