அளவுக்கு மீறி கோபப்படுபவரா நீங்கள்…??? இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்யுங்கள்!!!

22 August 2020, 3:30 pm
Quick Share

உடல் பயிற்சிகள் என்பது உடல் மற்றும் மனதை  அமைதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான முறையில் யோகா பயிற்சி செய்வதாகும். யோகா ஆசனங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன.  ஒரு முழுமையான விளைவை வழங்கும் ஒரு யோகா ஆசனம் என்பது முயல் போஸ் ஆகும். இது ஷாஷங்காசனம்  என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பிற ஆசனங்களை போலவே இதுவும் பல நன்மைகளை அளிக்கிறது. 

பெரும்பாலான தலைகீழ் ஆசனங்களை விட இது செய்வதற்கு எளிதானது.   எவ்வாறாயினும், ஒரே மாதிரியான பல நன்மைகளை இதன் மூலம் நீங்கள் பெறலாம். நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற முழு யோகாவின் போதும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளியேற்றங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. 

இதனை எப்படி செய்வது?

* முதலில் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். மூச்சை வெளியே விட்டு உங்கள் கைகளை பின்புறம் வழியாக குதிகால் மீது வைக்கவும். இவ்வாறு செய்யும் போது கட்டைவிரல் வெளியேவும் பிற விரல்கள்  அனைத்தும் மடங்கியும் இருக்குமாறு பார்த்து கொள்ளுங்கள். 

* இப்போது உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வகையில் உங்கள் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி தரையில் வையுங்கள். உங்கள் நெற்றி முழங்கால்களை தொடுமாறு பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, முழங்கைகள் பூட்டப்படும் வரை சக்கரம் போல முன்னோக்கி உருட்டவும்.

* முச்சை உள்ளிழுத்து, உறுதியான பிடியுடன் உங்கள் குதிகால்களை பிடித்து மூச்சை வெளியே சுவாசிக்கவும்.

* இதே நிலையில் ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இருங்கள், மெதுவாக மேலே வாருங்கள். மறுபடியும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். தலையை விடுவித்து கன்னம் மற்றும் தலையை கடைசியாக  விடுவித்து கொள்ளுங்கள். 

நன்மைகள்:

* முயல் போஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் உட்பட மேல் உடலை நீட்டிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்புகளில் அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது.

• இது முதுகெலும்பை ஆழமாகத் திறப்பது  மட்டுமல்லாமல், இடை-முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும் தூண்டவும் உதவுகிறது.  ஆனால் அதே சமயம் அதன் பஞ்சுபோன்ற தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• முன்னோக்கி வளைவு மசாஜ் செய்து வயிற்று தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது.  இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• இந்த போஸ் இடுப்பு தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் கால் தசைகளை தளர்த்தி, இடுப்பு வலியை நீக்குகிறது.

Views: - 48

0

0