வயதுக்கு ஏற்றத்தாழ்வை சமாளிக்க இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்..!!

By: Poorni
10 October 2020, 12:00 pm
Quick Share

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை அடையும் போது, ​​சமநிலையைக் கண்டறிவது எப்போதுமே ஒரே மாதிரியாக இருக்காது மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பார்வை (குறிப்பாக கருத்து), வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு (உள் காதுகளின் ஒரு பகுதி பார்வைடன் செயல்படுகிறது மற்றும் தலை நகரும் போது மங்கலாக இருக்கும் பொருள்களை நிறுத்துகிறது), மற்றும் தொடுதல் கூட (உங்கள் கால் தரையில் அடிப்பதை உணர்த்துவது) அனைத்தும் சமநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இவை அனைத்தின் வலிமை, எதிர்வினை, நேரம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அவசியம் மற்றும் அது நம் வயதைக் குறைக்கிறது, இவை அனைத்தும் சமநிலையையும் பாதிக்கின்றன. மூத்தவர்களுக்கான சமநிலை பயிற்சிகள் மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவுகின்றன. தொகுதியைச் சுற்றி குறுகிய நடைகள், பூங்காவில் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, மளிகைக் கடையில் இடைகழிகள் நடப்பது ஆகியவை சமநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளின் அன்றாட எடுத்துக்காட்டுகள்.

பரிந்துரைக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் நிற்கிறது. தேவைப்பட்டால் ஒரு கையால் ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து கொண்டு வர மெதுவாக உங்கள் இடது முழங்காலை மேலே உயர்த்தவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் இடது பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைத்து வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

கயிறு வழியாக நடப்பது என்பது உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் மிக நெருக்கமாக வைத்து நிற்கும் நிலையில் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள், ஒரு பாதத்தை நேரடியாக மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். நீங்கள் அறை முழுவதும் நடந்து செல்லும் வரை இந்த நகர்வை மீண்டும் செய்யவும்.

-கோட் பயிற்சி, ‘லோகோமோட்டிவ் நடவடிக்கைகளின் போது சமநிலையை மீண்டும் பெறுகிறது. உங்கள் கால்களை நேராக முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் நேராக, மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தோள்கள் கீழும் பின்னும் இருக்க வேண்டும், காதுகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப, நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். ஒரு காலால் முன்னேறவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முன் தொடை தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை அல்லது உங்கள் உடலுக்கு வசதியான இயக்க வரம்பை அடையும் வரை உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் பின்புற முழங்கால் தரையைத் தொடக்கூடாது. மதிய உணவில் இருந்து வெளியே வர, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் முன் குதிகால் வழியாக தள்ளி, உங்கள் பின் காலால் அழுத்தவும். கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, நிற்கும் நடுநிலை தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற பாதத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

-ஸ்காட்ஸ் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தவும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் மூட்டுகளை நெகிழ வைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கால்களால் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாகக் கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்கள் மையத்தை பிணைக்கவும், உங்கள் பட் பின்னால் தள்ளி முழங்கால்களை வளைக்கவும் (நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல). உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். பின்னர், மெதுவாக மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு உயரவும். இந்த நகர்வை 30 விநாடிகள் செய்யவும்.

Views: - 40

0

0