காலையில ரொம்ப சோம்பேறித்தனமா இருக்கா… ஆக்டிவாக மாற சில டிப்ஸ்!!!

ஒருவர் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக இருக்கலாம். சோம்பேறித்தனம், சரியான தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை உங்களை அதிகாலையில் விழிக்க அனுமதிக்காத சில காரணங்கள். இந்த காரணிகளைத் தவிர, ஒரு நபர் காலையில் எழுந்திருக்காததற்கு மற்றொரு முக்கியமான காரணம் உந்துதல் இல்லாதது. ஒரு காலை நபராக எப்படி மாறுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் காலை ஆற்றலைப் பயன்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள்.

ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகா இரண்டும் ஒருவரது வாழ்வில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த சேர்த்தல் ஆகும். சீக்கிரமே எழுச்சி பெறுவதற்கும், கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளிலும் உங்கள் கனவுகளை நெருங்குவதற்கும் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில புள்ளிகள் இங்கே உள்ளன.

காலையில் ஆக்டிவாக மாற இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
1. காலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஆயுர்வேதம் நமக்கு வழங்கும் முதல் மிக முக்கியமான குறிப்பு என்னவென்றால், நாம் காலையில் எழுந்தவுடன் முதலில் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். நாம் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது, அமைப்பில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி நம்மை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களை நீரேற்றம் செய்யும் இந்த செயல்முறை உங்கள் பற்கள், நாக்குகளுடன் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

2. சித்தா நடை பயிற்சி
நீங்கள் தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றம் செய்தவுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடுத்த சிறந்த விஷயம் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். நடப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

3. காலை சூரியனின் கதிர்களில் உடலை காட்டுங்கள்
சில உடல்நலக் காரணங்களால் உங்களால் நடக்க இயலவில்லை என்றால், காலை வெயிலில் குளிப்பது காலை நபராக மாறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆயுர்வேதத்தில், அதிகாலையில் சூரியனின் சக்திவாய்ந்த கதிர்களை உறிஞ்சுவது ஒரு சிறந்த நடைமுறையாக கருதப்படுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் D ஐ வழங்குவதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.

4. யோகா நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யவும்
விளையாட்டு அல்லது யோகா போன்ற முழுமையான பயிற்சிகள் போன்ற எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். ஏராளமான ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக அதிகாலையில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யலாம். கபால்பதி, பாஸ்த்ரிகா, அனுலோம் விலோம் மற்றும் கந்த் பிராணாயாம் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு மென்மையான மறுசீரமைப்பு பயிற்சியை வடிவமைக்கலாம்.

5. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சத்தான மற்றும் கனமான உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. எண்ணெய் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது இனிப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்த்து, புதிதாக சமைத்த உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். காலையில் நீங்கள் முதலில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவையும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக அல்லது மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கும்.

6. நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் காத்திருக்கவும்
காலை உணவு உண்ட பிறகு, உடனடியாக உங்கள் வேலைக்காகவோ மற்ற பொறுப்புகளை முடிக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மனதை நாள் மற்றும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளுக்கு மையப்படுத்த அனுமதிக்கவும். இது சிறந்த செரிமானத்திற்கும் உதவுவதோடு, ஒரு நாள் உற்பத்திக்கான உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறியவும் உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் நாளை சிறந்த முறையில் தொடங்க உதவும். அதே சமயம் மீதமுள்ள நேரத்தை கவனத்துடன் செலவிட உங்களுக்கு உதவும். நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் வேலையாக இருந்தாலும் சரி, விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஓய்வாக இருந்தாலும் சரி சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.