உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ… இந்த ஒரு விஷயத்தை நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
18 January 2022, 11:20 am
Quick Share

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அதைச் செய்ய, ஒருவர் தனது முயற்சிகளில் தவறாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க/எடை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கிய குறிப்பான்களை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். அந்த பழக்கத்தை எக்காரணம் கொண்டும் கைவிடக்கூடாது.

நல்ல உணவு உங்களைப் பொருத்தமாக்காது. ஒரு தவறான உணவு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. உங்களின் இலக்குகளை அடைய உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும் போது செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களை பார்ப்போம்:

*உங்கள் நாளுக்கு தயாராவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருங்கள்.
* ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
*உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் எடுக்கவும். உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். அதை குடிக்க தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.
* உணவுப் பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம்
* குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துங்கள் – உங்கள் உணவில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது
* புரத உட்கொள்ளல் – இது குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பெற புரதம் உதவுகிறது. இது உங்கள் உறுப்புகளையும் ஆரோக்கியமாக்குகிறது.
*உடற்பயிற்சி – அதற்காக நீங்கள் உண்மையில் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் இதற்காக ஒதுக்குங்கள்- எளிய நீட்சிகள், யோகா, நடனம் அல்லது நீண்ட தூரம் நடப்பது போன்றவை உங்களுக்கு உதவும்.

Views: - 254

0

0