தினமும் அரை மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் போதும்… சர்க்கரை நோய் பற்றிய கவலை இல்லாமல் இருக்கலாம்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
7 June 2022, 10:11 am
Quick Share

ஒரு மிதிவண்டியைக் கண்டுபிடித்ததற்கான பெருமை கார்ல் வான் டிரைஸுக்குச் சேரும். இவர் ஒரு ஜெர்மன் கண்டுபிடிப்பாளர். 1817 ல் இவர் மிதிவண்டியை கண்டுபிடித்தார். இதற்கு ‘ஸ்விஃப்ட்வாக்கர்’ என்று பெயரிடப்பட்டது. ஆரம்ப கட்டங்களில் இது ஒரு விலையுயர்ந்த பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், பல ஆண்டுகளாக வெகுஜன உற்பத்திக்குப் பிறகு இது பொதுவான பயண வழிமுறையாக மாறியது. இன்று, உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக இது கருதப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது நீரிழிவு மேலாண்மை உட்பட பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நோய் இன்று பலருக்கு உள்ளது மற்றும் இது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் கட்டுக்குள் வைக்கலாம். உடல் செயல்பாடு தசைகளில் குளுக்கோஸின் நுகர்வு ஊக்குவிப்பதில் பெரிதும் உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் நிலையான இயற்கையின் ஏரோபிக் செயல்பாடாகும். இது ஒரு நிலையான உடல் செயல்பாடு என்றும் விவரிக்கப்படலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் எவ்வாறு உதவுகிறது?
*சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு அற்புதமான விளையாட்டாகும்.

*இது தசைகளை வேகமாக மீட்டெடுக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

*பெரிய உடல் உபாதைகள் ஏற்படும் என்ற அச்சமின்றி நீண்ட நேரம் இதனை செய்யலாம்.
இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.

*ஏனெனில் இது கீழ் மூட்டுகளில் தசை வெகுஜனத்தின் 70 சதவீதத்தை செயல்படுத்துகிறது.

*யார் வேண்டுமானாலும், எந்த வயதிலும், சைக்கிள் ஓட்டலாம். மக்கள் தங்கள் 50, 60 மற்றும் 70 களில் கூட சைக்கிள் ஓட்ட முடியும். இது ஒரு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

*அதிக எடை அல்லது பருமனான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியாகும்.

*டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், லேசான சைக்கிள் ஓட்டுதல் கூட முதல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை எரிக்கிறது.

*இது குளுக்கோஸ் கேரியர்களை செயல்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

*ஒரு மணிநேரம் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டினால், அதிக எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளின் சர்க்கரை அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் பாதியாகக் குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

*அரை மணி நேரம் கூட வேகமாக சைக்கிள் ஓட்டினால், 19 சதவீதம் பேருக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறையும்.

*ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால் போதும், சர்க்கரை நோயாளிகள் பயன் பெறுவார்கள்.

*நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மிதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கிறீர்கள்.

Views: - 205

0

0