உஸ்ட்ராசனம் அல்லது ஒட்டக போஸ் என்பது மிக முக்கியமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது முழங்கால்களில் செய்யப்படுகிறது. தினமும் உஸ்ட்ராசனம் பயிற்சி செய்வது, கம்ப்யூட்டர் முன் குனிந்து வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியைப் போக்க சிறந்த வழியாகும்.
உஸ்ட்ராசனம் செய்வதன் உடல் நலன்கள்:
*உடலின் முன்புறம், கணுக்கால், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதி முழுவதும் நீட்சி அடைகிறது.
*வயிறு மற்றும் மார்பு, மற்றும் தொண்டைக்கு நீட்சி கிடைக்கிறது.
*முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
*தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
*வயிறு மற்றும் கழுத்து உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது
*சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது
*சோர்வு
*கவலை
*மாதவிடாய் அசௌகரியம்
திருவள்ளூர் மாவட்டம் திருத்தணி முருகன் கோயில் மாட வீதியில் வேல் அமைந்துள்ள பகுதியில் காலை பக்தர்கள் தரிசனம் செய்து கொண்டிருந்தனர்.…
கனிமா… தமிழ் சினிமா இசை உலகில் மிகவும் தனித்துவமான இசையமைப்பாளராக இயங்கி வருபவர் சந்தோஷ் நாராயணன். தமிழ் சினிமா இசை…
விஜய் தமிழக வெற்றிக் கழகம் என்ற கட்சியை துவங்கி அரசியல் பணிகளில் தீவிரம் காட்டி வருகிறார். அடுத்த வரும் தமிழக…
ரயிலில் பயணம் செய்வோர் டிக்கெட் முன்பதிவு செய்யும் மறையில் புதிய மாற்றங்களை அறிவித்துள்ளது இந்திய ரயில்வே. இதையும் படியுங்க: என்னை…
நீண்ட இடைவெளிக்குப் பின் பேட்டி… அஜித்குமார் கடந்த பத்தாண்டுகளுக்கும் மேலாக எந்த ஊடகங்களுக்கும் பேட்டிக்கொடுக்கவில்லை. அதே போல் எந்த சினிமா…
பிரம்மாண்டம் என்றால் அவர்தான்… தமிழ் சினிமா மட்டுமல்லாது இந்திய சினிமாவில் பிரம்மாண்டம் என்ற வார்த்தைக்கு முதன்முதலில் எடுத்துக்காட்டாக திகழ்ந்தவர் ஷங்கர்தான்.…
This website uses cookies.