குழந்தைக்கு கொடுக்க தாய்ப்பால் போதவில்லையா… தாய்ப்பால் அதிகரிக்க எளிமையான டிப்ஸ்!!!

19 April 2021, 7:39 pm
Quick Share

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாயாக இருப்பது ஒரு புறம் மகிழ்ச்சி அளித்தாலும், அதனுடன் பல பொறுப்புகள் மற்றும் சவால்களும் உடன் வருகிறது. கர்ப்பம் ஒரு வழியாக முடிவடைந்து விட்டாலும், ஒரு தாயாக இருப்பது எளிதானது அல்ல. ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன் சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆகையால் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் கூடுதல் அக்கறை செலுத்த வேண்டும். மேலும் குழந்தை வளர ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழலை வழங்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், அதன்  ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கும் தாய்ப்பால் மிகவும் அவசியம். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதற்கான ஒரே வழி தாய்ப்பால் தான். இது தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் இடையே ஒரு சிறப்பு பிணைப்பை உருவாக்குகிறது. ஆகவே  முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்து நீங்கள் அதை சரியான வழியில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு உதவும் 5 ஊட்டச்சத்து டிப்ஸ்.

1. கேஸ் நிரம்பிய பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: 

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ள ஃபிரஷ் ஜூஸ், தண்ணீர், இளநீர், மோர் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை தேர்வு செய்யுங்கள். மது அருந்துவதையோ அல்லது கேஸ் நிரம்பிய பானங்களை  குடிப்பதையோ தவிர்க்கவும். 

2. பால் பொருட்கள்:

பிரசவத்திற்கு பிறகு  அனைத்து தாய்மார்களுக்கும் பால் மற்றும் பால் பொருட்களான நெய் மற்றும் தயிர் போன்றவை அவசியம். இது தாய்மார்களில் கால்சியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும். தாய்மார்களில் பால் சுரப்பை அதிகரிக்க ஓட்ஸ் ஒரு அத்தியாவசிய உணவாகும்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்:

பால் நன்கு சுரக்க நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம் என்பதால் குடிநீர் மிகவும் முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

4. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

உங்கள் குழந்தைக்கு பால் வழங்குவதற்கு உங்களுக்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் தேவைப்படுவதால் உங்கள் உடலில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம். ஃப்ரூட்ஸ், நட்ஸ், விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில்  கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவை  கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரம். புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவில் மீன், கடல் உணவு, கோழி, முட்டை மற்றும் பயறு வகைகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.

5. பூண்டு: 

பால் சுரப்பை  அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுவதால் பூண்டு உங்கள் உணவில் இன்றியமையாத பொருளாக இருக்க வேண்டும். பாலில் ஒரு பல் பூண்டு தட்டிப்போட்டு பருகலாம். அல்லது குழம்பு, சூப் போன்றவற்றில் பூண்டு சேர்க்கலாம்.

Views: - 115

0

0