உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் வைட்டமின் குறைபாடு…!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
16 May 2022, 12:21 pm
Quick Share

வைட்டமின் டி என்பது சூரிய ஒளியின் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, பலர் இதை சன்ஷைன் வைட்டமின் என்று அழைக்கிறார்கள். இது கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஏனெனில் இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

ஆனால் பிரபலமான கருத்துக்கு எதிராக, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல. இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பை உருவாக்குவது போன்ற பல செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி பற்றிய பல ஆய்வுகள், இரத்தத்தில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருந்தால், அவர்கள் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். அதேசமயம், போதுமான அளவு வைட்டமின் இல்லாதவர்கள் தேவையில்லாத அதிக எடையை இழக்க மாட்டார்கள்.

மேலும், எடையைக் குறைத்தவர்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகத் தோன்றியது. இது எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.
வைட்டமின் டி எடையில் இந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்குக் காரணம், கொழுப்புச் சேமிப்பு மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்புச் செல்களின் உற்பத்தியைப் பாதிப்பதே ஆகும்.

அதிக அளவு வைட்டமின் டி உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகச் சில உணவுகளே வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. எனவே, அதன் குறைபாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

சமீபத்திய 2014 ஆய்வில் 70-100% இந்தியர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தாது அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது. இது ஒரு ஹார்மோனாக இருப்பதால், அதன் அளவுகள் மற்ற நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும்.

அப்படியானால், எப்படி போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது?
இதன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று சூரியன்; சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நமது சருமம் வைட்டமின் டியை தானே உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் இது நடக்க, நாம் நமது தோலை சூரியனில் வெளிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஒருவரது கலாச்சாரம், ஒருவரின் புவியியல் இருப்பிடம், தோல் நிறம் மற்றும் சன்ஸ்கிரீனின் பயன்பாடு போன்ற காரணிகள் உடலில் வைட்டமின் உற்பத்தியை குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

எனவே, சூரிய ஒளி மட்டும் பொதுவாக தேவையான அளவு வைட்டமின் டி பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை.
துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான உணவுகளில் இச்சத்து இல்லை. வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள், சால்மன் மற்றும் காட் லிவர் மீன் எண்ணெய் போன்றவை ஆகும். மேலும் வைட்டமின் D இன் போதுமான அளவை பராமரிக்க ஒருவர் தினமும் இவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் காளான்களில் வைட்டமின் D உள்ளது.

வைட்டமின்களின் உகந்த அளவை பராமரிக்க இவற்றை அதிக அளவில் உண்ண வேண்டும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இந்தியருக்கும் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளது!
எனவே, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை பரிசோதித்து, உங்களுக்கு குறைபாடு ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

Views: - 183

0

0