மெனோபாஸின் போது பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
30 June 2022, 10:46 am
Quick Share

ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் முடிவடையும் போது, ​​அவள் மெனோபாஸினுள் நுழைகிறாள். இது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான கட்டம். உங்கள் கடைசி மாதவிடாயிலிருந்து ஒரு வருடம் கடந்துவிட்டால் அது உறுதிப்படுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. மறுபுறம், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மாற்றம் மற்றும் அறிகுறிகள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். மாதவிடாய் நிறுத்தம் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் சில நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. னஉங்கள் உணவு மாற்றத்தை மென்மையாக்க உதவும்.
மெனோபாஸ் காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான பொருட்கள்.

சோயா:
மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சோயா ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்தாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சோயா ஒரு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். இது குறைக்கப்பட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆளி விதைகள்:
அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் (ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6) அதிக செறிவு கொண்ட ஆளிவிதை வீக்கம், திரவம் வைத்திருத்தல், மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை நீக்கும். இந்த சிறிய சூப்பர்ஃபுட் தாவர லிக்னான்களின் வளமான மூலமாகும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பயன்பாட்டையும் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. எனவே சூடான ஃப்ளாஷ்கள், வியர்வை மற்றும் யோனி வறட்சி போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.

பாதாம்:
மெனோபாஸ் காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்காக தினமும் பாதாம் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த மூலமாகும். இது குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளின் உலர்த்தும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது. அவை மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் ரைபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றை அதிகமாக கொண்டு உள்ளன.

பருப்பு வகைகள்:
பருப்பு அதன் ஐசோஃப்ளேவோன் எனப்படும் ஊட்டச்சத்து காரணமாகக் சூப்பர்ஃபுட்டாக கருதப்படுகிறது. இது ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு கூட உதவுகிறது.

ஸ்பைருலினா:
ஸ்பைருலினாவில் அதிக அளவு காமா-லினோலெனிக் உள்ளது. இது மற்றொரு கொழுப்பு அமிலமாகும். இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது இரும்பு, பீட்டா கரோட்டின், கால்சியம், மெக்னீசியம் & குளோரோபில் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

Views: - 140

0

0