உடல் எடையை குறைக்கும் போது இதனை மட்டும் செய்யாதீங்க…!!!

27 February 2021, 12:45 pm
Quick Share

அதிகப்படியான உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு நிறைய பேர் விரும்புகிறோம். ஆனால் எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான முறையில் நடப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம் மற்றும் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.  உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் இருந்தாலும், ஒருவரின் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் சில அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இணைத்துக்கொள்வது முக்கியம். எனவே உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் நபர்கள் செய்ய வேண்டியது மற்றும் செய்யக்கூடாதது என்ன என்பதை  நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

◆தேநீர் / காபியுடன் நாளை தொடங்க வேண்டாம்: 

எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சூடான மூலிகை பானத்துடன் உங்கள் நாளை தொடங்கவும்.

ஏனெனில் தேநீர் / காபியில் காஃபின் உள்ளது. இது கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலை ‘மன அழுத்த’ பயன்முறையில் வைக்கிறது. நாம் எழுந்தவுடன், உடல் அமைப்புகளும் எழுந்து முழு திறனுடன் செயல்படத் தொடங்க நேரம் தேவை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உண்மையான உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. 

◆நீண்ட நேரம் ஒரு இடத்தில் உட்கார வேண்டாம்: உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் – நிற்பது சுற்றுவது/ நகர்வது  போன்றவற்றை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்.

பகலில் அதிக நேரம் உலாவுவது, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதோடு, ஒருவரின் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் அவசியம்.

◆உணவை உண்ணும்போது தொலைபேசியில் பேச வேண்டாம்:

சாப்பிடும்போது டிவி, தொலைபேசி போன்றவற்றால் கவனத்தை சிதறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாம் திருப்திகரமான சமிக்ஞைகளுடன் அதிகம் தொடர்புகொள்வோம். எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவோம். அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்போம்.

◆படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி பார்க்க வேண்டாம்:

படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே டிவி உட்பட படுக்கையறையிலிருந்து அனைத்து கேஜெட்களையும் தடை செய்யுங்கள். இந்த கேஜெட்களின் ஒளித் திரைகள் நீல நிற வெளிச்சத்தை வெளியிடுகின்றன.  மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) வெளியீட்டை தாமதப்படுத்துகின்றன. மேலும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கின்றன. இது தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறோம்.

◆காலை உணவுக்கு இன்ஸ்டன்ட் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டாம்: 

இட்லி, தோசை, உப்புமா போன்ற பாரம்பரிய காலை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். 

ஏனெனில் இன்ஸ்டன்ட் உணவு  ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயற்கை சுவையூட்டும் முகவர்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது.

Views: - 47

0

0