உங்க மாதவிடாய் அடிக்கடி தள்ளி போகுதா… இந்த ஆசனங்களை தினமும் செய்து வாங்க!!!

18 January 2021, 5:57 pm
Quick Share

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு மோசமான  பிரச்சினையாக இருக்கலாம் மற்றும் இந்த நாட்களில் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஒழுங்கற்ற அல்லது அதிக இரத்தப்போக்குக்கான பொதுவான மற்றும் அறியப்பட்ட காரணம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்  ஆகும். கருமுட்டை வெளிவரவில்லை  என்றால், உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள்.  அது வரும்போது, ​​அது நீண்ட நாட்கள் நீடிக்கலாம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக இரத்த போக்கு கனமாக இருக்கலாம். 

மருத்துவ சொற்களில், இந்த நிலை மெனோராஜியா (menorrhagia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பெண் அசாதாரணமாக கனமான மற்றும் நீண்ட மாதவிடாயை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும். உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலம், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று யோகா. இந்த யோகா ஆசனங்களுடன் உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். 

இந்த ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முதல் பிற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் வரை பல காரணங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய சில யோகா ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளது.  

# அதோ முக ஸ்வனாசனம் (Adho Mukha Svanasana):

இந்த யோகா ஆசனம் வயிற்று நீட்சியை உருவாக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் அனைத்து மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.  

இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தலைக்கு ஒரு வளைந்த  கோணத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கவும். ஒரு வில் கோணத்தை உருவாக்கவும். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 

# பச்சிமோத்தானாசனம் (Paschimottanasana- அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு யோகா போஸ்):  

இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.  மேலும் இது மாதவிடாயின்  போது பொதுவானதாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. 

இதை எப்படி செய்வது: முதலில், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு  முன்னால் வைத்து நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களை நோக்கி நீட்டி  மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தொடவும். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.  

# பத்த கோணாசனம்  (Baddha Konasana- பட்டாம்பூச்சி யோகா போஸ்): 

மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்று பாட கோனாசனம் ஆகும். ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. 

இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இரு  கால்களும் ஒன்றுக்கொன்று  தொடுமாறு வைக்கவும்.  உங்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் உங்கள் தொடைகளை மேலேயும் கீழும் மடக்கத் தொடங்குங்கள். இதை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். 

# உஸ்த்ராசனம் (Ustrasana- ஒட்டக போஸ்): 

ஒட்டக போஸ் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை  நீட்டிக்க காரணமாகிறது. உங்கள் வயிற்றை  இழுப்பது கருப்பை தசைகளுக்கு சிக்னல்  செய்கிறது. இது உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது. இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பையும் நீட்டிக்கிறது. இது லேசான குறைந்த முதுகுவலியை நீக்குகிறது. 

இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தரையில் மண்டியிடவும். இப்போது, ​​உங்கள் குதிகால் தொட உங்கள் முதுகை மெதுவாக வளைக்கவும். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் விடுவித்து அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 

# தனுராசனம் (Dhanurasana- வில் போஸ்): 

உங்கள் இனப்பெருக்க முறைக்கு சிறந்த தோற்றங்களில் ஒன்று  தனுராசனம். இது ஒரு அடிப்படை யோகா தோரணையாகும். இது மாதவிடாய் வலியை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது. 

இதை எப்படி செய்வது: உங்கள் வயிறு தரையில் படுமாறு படுத்து  கொள்ளுங்கள். இப்போது, மூச்சை ​​உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி வளைக்கவும். இதே நிலையைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கணுக்கால்களை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் வயிற்றால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை சுமார் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

Views: - 0

0

0