அதிக அளவில் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா???

21 January 2021, 8:19 pm
Quick Share

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளமானவை. மேலும் இது அனைவராலும் நன்கு அறியப்பட்டவை. நார்ச்சத்து நிறைந்த, இந்த வைட்டமின் நிரம்பிய பழங்கள் ஒவ்வொரு உணவின் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது பசியை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மற்ற உணவுகளைப் போலவே, இதனை அதிக அளவில் எடுப்பது எடை அதிகரிப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு போன்ற எதிர்மறை விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக அளவில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதனால் ஏற்படும்  எதிர்மறையான விளைவுகளை அறிந்து கொள்வது நல்லது. 

ஆப்பிள்கள் மற்றும் சர்க்கரை: 

ஆப்பிள்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஆனால் இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தாது.   நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு ஸ்நாக்ஸ் தான் ஆப்பிள்கள். மேலும் அவை ஒவ்வொரு உணவின் ஒரு பகுதியாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உடல் முதலில் எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாறுகிறது. எனவே அதிக ஆப்பிள்களை உட்கொள்வது உடலை கொழுப்பை எரிய விடாமல் தடுக்கும். அதே போல் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டையும் அதிகமாக உட்கொள்வது எடை இழப்பைத் தடுக்கும். ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 25 கிராம்  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவற்றில் 5 கிராம் ஃபைபர் ஆகும். ஆகையால், ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளின் நிகர கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கை 20 கிராம். டயட் ஃபாலோ செய்து எடை குறைக்க விரும்பும் நபர்கள் அதிக ஆப்பிள் பழங்களை சாப்பிட கூடாது.  

கலோரிகள்:  

ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன. அவை உங்கள் தினசரி ஒதுக்கீட்டின் ஒரு பகுதியாக எண்ணப்பட வேண்டும். சராசரி நடுத்தர ஆப்பிளில் 90 முதல் 95 கலோரிகள் உள்ளன.  எனவே டயட் ஃபாலோ செய்பவர் ஒரு நாளில் 10 நடுத்தர ஆப்பிள்களை உட்கொண்டால், இது 900 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கும். ஆப்பிள்களைத் தவிர மற்ற உணவுகளை   சாப்பிடும் போது, கலோரி ஒதுக்கீடு அதிகமாக இருக்கும். மேலும் இது எடை இழப்பைத் தடுக்கும். 

ஆப்பிள்களின் நன்மைகள்:  ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் ஏராளம். சராசரி சிறிய ஆப்பிளில் 5 கிராம் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த  நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க முடியாதது. அதற்கு பதிலாக இது செரிமான அமைப்பு வழியாக மற்ற உணவை நகர்த்தவும், மலத்தை மொத்தமாகவும் நகர்த்தவும் உதவுகிறது. இது ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், இதனால் எந்த நன்மையும் இல்லை என நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அனைத்து உணவு மூலங்களிலிருந்தும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.  கூடுதலாக, ஏராளமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள ‘கெட்ட’ கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கரோனரி தமனி நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சராசரியாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 38 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்,  பெண்கள் 25 கிராம் அளவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். 

அதிக எண்ணிக்கை  ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதன் விளைவுகள்:  

ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், நிறைய ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக அளவில் அவற்றை சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால் உங்களுக்கு அது ஆபத்தில் முடியும். நார்ச்சத்தை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதால் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை சரியாக உறிஞ்சும் உடலின் திறனையும் பாதிக்கும்.

Views: - 0

0

0