பெண்களே மாதவிடாயின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிட கூடாது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா???

29 August 2020, 8:27 pm
Quick Share

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் என்பது  எளிதானவை அல்ல. அவை பல பெண்களுக்கு வலி மற்றும் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் மாதவிடாய் ஏற்படும் போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் அல்லது பிற அறிகுறிகள் சங்கடமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் சுகாதாரத்தை கூடுதலாக  கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். 

இது முதன்மையாக ஒரு முறையற்ற வயிற்று வலி, தலைவலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை போன்ற பல அறிகுறிகள்  ஏற்படக்கூடும். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிட கூடாத சில உணவுப் பொருட்கள் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம். 

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய விஷயங்கள்:-

*இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:

மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் இரும்பு அளவைக் குறைப்பது பொதுவானது.  குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டம் அதிகமாக இருந்தால். பெரும்பாலும், இது உடல் வலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் இதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சர்க்கரை பசி இருந்தால், இனிப்பு பழங்களுக்கு மாறவும். இது  சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை நிறைய சாப்பிடாமல் உங்கள் சர்க்கரை பசியை  கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யும். உண்மையில், ஒரு சூடான கப் இஞ்சி தேநீர் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.  ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சியும் குமட்டலைக் குறைக்கும்.

*கோழி மற்றும் மீன்:

இரும்பு மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமான இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு புரதத்தை சாப்பிடுவது அவசியம் மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும். இதில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது மாதவிடாயின் போது இரும்பு அளவைக் குறைப்பதை எதிர்க்கும். 

*பயறு வகைகள்:

பயறு வகைகளில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பசையம் இல்லாதது மற்றும் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும். இது  இரும்பிலும் நிறைந்திருக்கின்றன. 

கொட்டைகள் மற்றும் இருண்ட சாக்லேட்

மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் உணவில் டார்க் சாக்லேட் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொட்டைகள் சமமாக முக்கியம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் சில கொட்டைகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான கொட்டைகள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் கொட்டைகளை அப்படியே  சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை உங்கள் பழ மிருதுவாக்குகளில் (மில்க் ஷேக்) சேர்க்கவும். 

*தண்ணீர்:

இதற்கு விளக்கம் தேவையில்லை; குடிநீர் முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது நீரிழப்பு தலைவலியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இது மாதவிடாயின் பொதுவான அறிகுறியாகும். 

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்:-

*உப்பு மற்றும் காரமான உணவு:

உப்பு மற்றும் சோடியம் நிறைந்த பொரித்த உணவு மற்றும் பொதி செய்யப்பட்ட உணவு உள்ளிட்ட ஆயத்த தின்பண்டங்களை அளவாக எடுத்து கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.  உண்மையில், காரமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.  ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றில் அசௌகரியத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்தும்.

*காபி:

காபி, எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும்..ஏனெனில் அவை தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது செரிமான பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். 

*மது:

மோசமான ஹேங்கொவர் முதல் தலைவலி வரை ஆல்கஹால் உடலில் ஏராளமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

Views: - 213

0

1