உங்களுக்கு யோகா பிடிக்குமா… குளிர்காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய யோகாசனங்கள்!!!

5 January 2021, 11:00 am
Quick Share

யோகா ஒரு ஆரோக்கியமான பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலை வீழ்ச்சியடைவதால், தொடர்ந்து யோகா செய்வது அவசியம். எனவே உடல் பருவகால நோய்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.   ஆயுர்வேதத்தில், குளிர்காலம் என்பது நம் உடலின் இயற்கையான வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் மிக உயர்ந்த நேரமாகும். அது மட்டுமல்லாமல்,‘ அக்னி ’எனப்படும் செரிமான நெருப்பு கூட சீரானதாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கிறது. இது உடல் பருவத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த பருவத்தில் சூடாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. இயற்கையாகவே, தோஷங்கள் சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக வானிலை மாற்றத்துடன் நமது யோகாசனமும் உருவாகும்.   சில எளிய குறிப்புகள் உங்கள் குளிர்கால யோகாசனத்தை சமப்படுத்த உதவும். 

* மூட்டு சுழற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்

குளிர்காலத்தில் வட்டா மற்றும் கபா தோஷம் எளிதில் தொந்தரவு செய்யும். இரண்டுமே விறைப்பு மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, குளிர்ந்த காலநிலை பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் போதுமான அளவு வார்ம்அப் செய்ய  வேண்டும்.  கால்விரல்களை நகர்த்துவதைத் தொடங்கி, படிப்படியாக கணுக்கால், முழங்கால், இடுப்பு, விரல்கள், மணிக்கட்டு, முழங்கை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை செல்லுங்கள். 

* குளிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் ஓட்டம் சார்ந்த வின்யாசனம் யோகாவைச் சேர்க்கவும்: தாமதமான குளிர்காலம் என்பது கபா (பூமி மற்றும் நீர் கூறுகள்) குவியத் தொடங்கும் காலம். வசந்த காலத்தில் குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு கபா காற்றோட்டமாகிறது. எனவே, உங்கள் யோகாசனம் கபா உருகுவதில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய நேரம் இது. இதில் பிளாங்க் போஸ், ஹெட் ஸ்டாண்ட், போட் போஸ், வாரியர் போஸ் போன்ற வெப்பமூட்டும் யோகா தோரணைகள் அடங்கும். மிதமான வேகமான வின்யாசனம் யோகா மற்றும் சூரிய வணக்கங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆசனத்தின் போது  சுவாச பயிற்சிகளை  பயன்படுத்துங்கள். 

* தினசரி பிராணயாமம்  மற்றும் தியானம்

இவை ஆரோக்கியமான யோகாசனத்தின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகள். மேலும் உங்கள் வழக்கமான சுழற்சியின்படி அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சம சுவாசம், இரட்டை சுவாசம், மற்றும் மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற பிராணயாமம் நுட்பங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஷீட்டாலி, ஷீத்கரி அல்லது சந்திர பேடா போன்ற குளிரூட்டும் பிராணயாமம் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள். தியான பயிற்சி பருவங்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மேலும் ஆண்டு முழுவதும் இதே வழக்கத்தை நீங்கள் தொடரலாம்.

Views: - 0

0

0