சூயிங் கம் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா???

29 September 2020, 11:00 am
Quick Share

சூயிங் கம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும். மேலும் உங்கள் பசை மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். இதை யாரும் ஏற்க மாட்டார்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை இல்லாத சூயிங் கம்மை மெல்ல வேண்டும் என்று சொன்னால் எப்படி இருக்கும்? பலரும் இது திறம்பட செயல்படுவதாகக் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில் இது மனதில்லாத உணவில் இருந்து விலகி இருக்கவும், பசி குறைக்கவும், முக தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. 

இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்க ஆய்வுகள் உள்ளன. ஆனால் அந்த கூடுதல் கிலோவைக் கொட்டுவதற்கு மெல்லும் பசை மட்டும் போதாது. ஒருவர் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றி வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் பெற வேண்டும். இப்போது, ​​மெல்லும் பசை எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கும் சில ஆய்வுகளைப் பார்ப்போம். 

பசியை குறைக்கிறது:

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், மெல்லும் செயல் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கக்கூடும். இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக தின்பண்டங்களுக்கு. 

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் உணவைத் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் சர்க்கரை இல்லாத சூவிங் கம்மை மெல்லும்படி கேட்டுக் கொண்டனர்.  கம்-மெல்லுபவர்களை விட இவர்கள் முழுதாக உணர்கிறார்கள்.

15 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு மெல்லும் செயல்முறை குறிப்பிட்ட குடல் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மெல்லும் பசை பழம் சாப்பிட உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறியது. இது உண்மை என்றால், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தை பாதிக்கும். எனவே, உங்கள் கொழுப்பை உருகுவதற்கு மெல்லும் பசை பாதுகாப்பான வழியாக இருக்காது.

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது:

சாப்பாட்டுக்கு இடையில் மெல்லும் பசை பகலில் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ரோட் தீவின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் பசை மென்று சாப்பிட்டவர்கள் பசி குறைவாக இருப்பதாக தெரிவித்ததால் இது உண்மையாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், பங்கேற்பாளர்கள் மதிய உணவில் 68 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும் அவர்கள் ஈடுசெய்யவில்லை.  ஏனென்றால் மெல்லும் பசை அவர்களின் பசியை  பூர்த்திசெய்யவும், கொழுப்பு விருந்துகளை எதிர்க்கவும் உதவியது. கம் அல்லாத மெல்லும் பொருட்களை விட கம் மெல்லும் 5% அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது என்றும் ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது.

லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், மெல்லும் சூவிங் கம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிற்றுண்டி பசியைக் குறைக்கவும், பங்கேற்பாளர்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை 40 கலோரிகளால் குறைக்கவும் உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு சிறியதாகவே உள்ளது.  அவற்றில் எதுவுமே குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட கால எடை இழப்பைக் காட்டவில்லை. மேலும், சில ஆய்வுகள் கம் மெல்லும் உணவு அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிதளவு செல்வாக்கு செலுத்துவதாக வாதிட்டன.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது:

மெல்லும் பசையின் செயல் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பசை மென்று சாப்பிட்டவர்கள், உணவைத் தொடர்ந்து 3 மணி நேரத்தில் 3-5% அதிக கலோரிகளை எரித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வு, உணவுக்குப் பிறகு மெல்லும் பசை உணவைத் தூண்டும் தெர்மோஜெனீசிஸை (டிஐடி) அதிகரித்தது, இது செரிமானத்தின் மூலம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். ஆனால் இந்த எண்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க மிகவும் சிறியவை. சில வல்லுநர்கள் ஒரே உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவது மெல்லும் பசை விட டிஐடியை உயர்த்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

இருப்பினும், நீங்கள் மெல்லும் போது நடந்து சென்றால், அது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க உதவக்கூடும். இது கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், மெல்லும் பசை குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு முடிவுகளைத் தர வாய்ப்பில்லை. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரை இல்லாத பசை மென்று சாப்பிடுவதால் கெட்ட மூச்சிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் பிற நன்மைகளைப் பெறலாம்.

Views: - 11

0

0