காலை உணவை தவிர்ப்பது இவ்வளவு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துமா…???

20 November 2020, 1:29 pm
Breakfast - Updatenews360
Quick Share

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக அல்லது கையில் போதுமான நேரம் இல்லாத காரணத்திற்காக நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்களா? காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலிற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை சிறப்பாகச் செயல்பட உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரத்த சர்க்கரை பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். காலை உணவு அதை நிரப்ப உதவுகிறது. உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து அந்த எரிபொருளைப் பெறாவிட்டால், நீங்கள் ஆற்றல் குறைவதாக உணரலாம். மேலும் நீங்கள் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். 

பால், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து சில அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பதால் காலை உணவு உங்களுக்கு மிகவும்  முக்கியம். நீங்கள் அதை சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெற வாய்ப்பில்லை.  

நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளை  இங்கே பார்க்கலாம். 

★உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது: 

காலை உணவை தவிர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஜமாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காலை உணவைத் தவிர்க்கும் ஆண்களுக்கு காலை உணவைச் சாப்பிடுவோருடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் சுமார் 27% அதிகம். ஆனால் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் மாரடைப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கும். 

★நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து: 

உங்கள் காலை உணவை நீங்கள் தவிர்க்கும்போது, ​​பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு ஆளாகுவதற்கு நீங்கள் சற்று முன்னேறலாம். இவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு நோய். ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள்! ஆய்வுகளின்படி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு “டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை காரணமாக உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து, அத்துடன் மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

★புற்றுநோய் ஆபத்து: 

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பகல் நேரத்தில் உணவை அதிகமாக உட்கொள்ள வைக்கும். இது உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி பற்றி யுகே நடத்திய ஆய்வின்படி, அதிக எடை அல்லது பருமனான ஒருவருக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம் எரிபொருள் இல்லாத வாகனத்தை ஸ்டார்ட் செய்ய முடியுமா… இல்லை அல்லவா? இதேபோல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு காலை உணவு தேவை. சுமார் 12 மணி நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கும் நாளின் முதல் உணவு இது. காலை உணவின் முக்கியத்துவம் குறித்து நடத்தப்பட்ட பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, காலை உணவை உண்ணும் நபர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளனர். 

★அஜீரண சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது: அமிலத்தன்மை, இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ், வயிற்று வலி, பெல்ச்சிங் அல்லது வாய்வு ஆகியவற்றின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உணவைத் தவிர்ப்பது. நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்போது, ​​வயிற்றில் இரைப்பை அமிலம் அதிகரிக்கும். எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது. இது வயிற்றுப் புறத்தைத் தாக்கி அமிலத்தன்மை, புண்கள் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும்,  உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் நினைத்திருக்க வேண்டும். அந்த உண்மையை இப்போது  சரிபார்க்கலாம்… 

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? 

சராசரியாக, காலை உணவை சாப்பிடுவோர் சாப்பிடாதவர்களை விட மெல்லியவர்களாக இருப்பதை பல ஆண்டுகளாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.  ஏனென்றால், காலையில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை நாள் முழுவதும் கட்டுப்படுத்துகிறது. காலை உணவை சாப்பிட்டவர்களிடையே எடை இழப்பை இந்த ஆய்வு ஒப்பிடவில்லை. உணவில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.  எனவே, காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மற்றொரு எதிர்மறை விளைவு: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் நீங்கள் எடை இழப்பு விதிமுறையில் இருந்தால், காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பழக்கம் இருந்தால், இப்போது அதனை சரி செய்து கொள்ளுங்கள். 

காலை உணவை சாப்பிடாததன் எதிர்மறையான தாக்கங்கள் குறித்து நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, காலை உணவைத் தவறவிடுவோர் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உங்கள் மெலிதான குறிக்கோளுக்கு முற்றிலும் முரணானது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை உயர்த்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் பசி வேதனையானது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் என்பதால், பகலில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவீர்கள். 

உங்கள் பசி அளவு அதிகமாக இருப்பதால், உணவு உட்கொள்ளும் அளவு அதிகமாக இருக்கும். மேலும், இது சில நேரங்களில் நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி கலோரி அளவை மீறுகிறீர்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சி இறுதியாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு அல்ல. எனவே, உங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்… அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், மகிழ்ச்சியான மற்றும் நோய் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.