உங்கள் எடையை விரைவாக குறைக்க முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டு வாருங்கள்!!!

21 August 2020, 11:06 am
Quick Share

சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை – இந்த கலவையானது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முக்கியமாகும். சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கும். மேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். 

இது இறுதியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதால், அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். பல ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு முட்டை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை காட்டுகின்றன. 

யு.எஸ்.டி.ஏ வழங்கிய ஊட்டச்சத்து தகவல்களின்படி, ஒரு பெரிய கடின வேகவைத்த கோழியின் முட்டையில் 78 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம், 5 கிராம் கொழுப்பு, 62 மி.கி சோடியம், 0.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 0.5 கிராம் சர்க்கரைகள் மற்றும் 147 மி.கி கோலைன் உள்ளன.

முட்டைகளை உண்பது எப்படி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது?

கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழியாகும். முட்டைகள்  புரதம் நிறைந்ததாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளன. இதன் விளைவாக, இது எடை குறைக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. புரதம் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். 

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது ஒரு நபரின் மனநிறைவை (முழுமையின் உணர்வை) அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நாள் முழுவதும் கலோரி அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2012 ஆய்வில், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்க புரதம் உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது.

புரதம் என்பது உங்கள் தசைகளின் கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். எனவே, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வலுவான தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும். உங்களிடம் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

எடை இழப்பை ஆதரிக்க முட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் முட்டைகள் உதவக்கூடும். எப்போது, ​​எப்படி உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பது அதன் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழப்பை ஆதரிக்க முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளை இங்கே காணலாம்.

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, காலை உணவில் முட்டைகளை உண்ண வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தூண்டும். மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும். உங்கள் செரிமான முறையும் காலையில் மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும். இதனால் முட்டைகளில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களை உடைப்பது எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவை சாப்பிட்ட 2005 ஆம் ஆண்டின் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், பேகல் அடிப்படையிலான காலை உணவை சாப்பிட்ட குழுவை விட நாள் முழுவதும் கணிசமாக குறைந்த உணவை உட்கொண்டனர்.

நீங்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் முட்டை அடிப்படையிலான உணவில் வெண்ணெய் அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்ற விலங்குகளின் கொழுப்பைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை நிரப்புவதற்கு காய்கறிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு பெரும்பாலும் எடை இழப்பு ஆட்சியில் உள்ளவர்களால் தவிர்க்கப்படுகிறது.  இருப்பினும், முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்பு உண்மையில் உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் முடிவு செய்துள்ளனர். 

இதனால் ஒரு நாளில் 1 அல்லது 2 முழு முட்டைகளையும் சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்காது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முட்டை வெள்ளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.