ஓட்ஸ் உடன் எந்தெந்த பொருட்களை சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்..???

ஓட்ஸ் என்பது சமைப்பதற்கு எளிதானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது, எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமான காலை உணவாகும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ் சேர்க்க பல காரணங்கள் உள்ளன. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும். ஓட்மீலின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை பல்வேறு சுவைகளுடன் கலந்து சாப்பிடலாம். இருப்பினும், இது போன்ற கலவைகளை சேர்க்கும் போது சில நேரங்களில் ஒருவர் மிகையாகச் செல்லலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஓட்மீலை ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றலாம். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்கள் ஓட்மீலில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

●அக்ரூட் பருப்புகள்:
உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான நட்ஸ்கள் இருந்தாலும், அக்ரூட் பருப்புகள் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. நார்ச்சத்து, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் நிறைந்த வால்நட் வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

●பெர்ரி:
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது ராஸ்பெர்ரிகள், நீங்கள் விரும்பும் எந்த பெர்ரிகளையும் உங்கள் ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம். பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும். பெர்ரிகளில் உள்ள வைட்டமின் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

●சியா விதைகள்:
எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். புரோட்டீன் என்பது உயிரணுக்களின் கட்டுமானப் பொருளாகும். மேலும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போதும் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. 100 கிராம் சியா விதைகளில் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. மேலும், சியா விதையில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் இடைப்பட்ட உணவு பசியைத் தடுக்கும்.

ஆரோக்கியமான இனிப்பு
ஓட்ஸ் ஒரு பால் சார்ந்த உணவாகும். எனவே சுவையை அதிகரிக்க நீங்கள் சிறிது இனிப்பு சேர்க்க வேண்டும். இனிப்பு இல்லாமலும் இதை சாப்பிடலாம். இல்லையெனில் தேன் அல்லது வெல்லம் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சர்க்கரையில் அதிக கலோரிகள் உள்ளதாலும், காலியான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாலும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான கலோரிகளைச் சேர்த்தாலும், வரம்புகளைச் கவனிக்கவும்.