மழைக்காலத்து நோய்களில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் உணவுகள்!!!

2020 இல் முதன் முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கோவிட்-19 என்ற உலகளாவிய தொற்றுநோய் உலகையே கதிகலங்க வைத்துவிட்டது என்று தான் கூற வேண்டும். இதன் போது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பது எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதை மக்கள் உணர்ந்தனர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கான முக்கியத்துவத்தை மக்கள் உணர்ந்தனர். அதில் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சரியான பருவகால உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். இந்தியாவின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் இப்போது மழை பெய்கிறது. இது பருவமழையில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் தேவையை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மழைக்காலத்தில் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சில சூப்பர்ஃபுட்களை ஒருவர் தனது மழைக்கால உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்கவும் உதவும்.

மழைக்காலத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் 5 உணவுகள்:
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது. இது உடலில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிக அளவில் அதிகரிக்கும் என்பதால், வைட்டமின் சியை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன் போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

சிலுவை காய்கறிகள்:
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த காய்கறிகள் மழைக்காலத்தில் பரவலாகக் கிடைக்கும். அவை வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. அவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தயிர்:
தயிர் ஒருவரின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த உணவாகும். இதில் வைட்டமின் டி உள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமையாக்குகிறது. இருப்பினும், கடைகளில் விற்கப்படும் தயிர்களில் செயற்கையான பொருட்கள் இருப்பதால், தயிரை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது அல்லது வைட்டமின் டி நிரம்பிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

பீன்ஸ்:
பீன்ஸ் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கிறது. பீன்ஸில் உள்ள புரதங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள்:
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். அவை WBC களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன.

வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவும். அவை நோய்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவுவதோடு, சளி மற்றும் காய்ச்சலிலிருந்து விரைவாக மீளவும் உதவும். எனவே சரியான உணவு உண்பது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கு மிகவும் பங்களிக்கும்.