உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க இந்த விஷயங்களை சாப்பிடுங்கள்

4 February 2021, 9:24 pm
Quick Share

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, உடலில் சரியான அளவு இரத்தம் இருப்பது அவசியம், ஆண்களில் ஹீமோகுளோபின் சரியான அளவு 14 முதல் 17 கிராம் / 100 மில்லி. இரத்தம் உள்ளது, அதேசமயம், பெண்களில், இந்த அளவு 13 முதல் 15 கிராம் / 100 மில்லி ஆகும். குழந்தைகளின் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு சுமார் 14 முதல் 20 கிராம் / 100 மில்லி ஆகும். இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்து, உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைபாட்டை தடுக்கலாம்.

சுகாதார பண்புகள் நிறைந்த லிச்சி, இரத்த அணுக்கள் உருவாகவும் செரிமானமாகவும் உதவுகிறது. லிச்சியில், பீட்டா கரோட்டின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின் பி பொருத்தமான அளவுகளில் காணப்படுகிறது.

இதில் உள்ள வைட்டமின் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக அவசியம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை சாதாரணமாக பராமரிக்க முடியும் என்பதை இங்கே மிக எளிய விஷயத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம்.

வைட்டமின் சி குறைபாடு காரணமாக, ஹீமோகுளோபின் அளவும் குறைகிறது. உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாடு இருக்கும்போது, ​​இதன் காரணமாக, உங்கள் உடலில் சரியான அளவு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்ச முடியாது. அதனால்தான் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.

இவை தவிர, மாதுளை ஹீமோகுளோபின் அதிகரிப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். மாதுளை இரும்பு மற்றும் கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க பீட்ரூட் சிறந்த உணவு.

பீட்ரூட் ஒரு ஊட்டச்சத்து என்னுடையது. இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் அனைத்தும் சரியான அளவு இதில் காணப்படுகின்றன. இது உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. வெல்லம் உட்கொள்வதும் ஒரு நல்ல முறையாகும். வெல்லத்தில் இரும்பு ஃபோலேட் மற்றும் பல வைட்டமின் பி உள்ளன, அவை ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியிலும் உதவுகின்றன.

Views: - 18

0

0