சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த ஆயுர்வேதம் சொல்லும் டிப்ஸ்!!!

62 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இந்தியர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்தியா உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மட்டுமின்றி, நீரிழிவு நோயால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நாட்டில் சுமார் 1 மில்லியன் மக்கள் இறக்கின்றனர்.

நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடலின் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்கும் திறனைத் தடுக்கும் ஒரு நிலை. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

சர்க்கரை நோயை நிர்வகிப்பது கொஞ்சம் கடினமானது ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல என்பது நல்ல செய்தி. சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழக்கமான உணவு ஆகியவை நிலைமையைக் கையாள உதவும்.

ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு நோய் மதுமே என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆயுர்வேதத்தின்படி, உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பாகற்காய்:
பாகற்காய் – சாறு, பொடி அல்லது பச்சையாக – நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் அற்புதங்களைச் செய்கிறது. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், காலையில் 20 மில்லி பாகற்காய் சாறு அல்லது 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை:
இலவங்கப்பட்டை இந்திய குழம்புகளிலும் பேக்கிங்கிலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான மசாலாப் பொருளாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த இலவங்கப்பட்டை பெரிதும் உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிட நல்ல பலன் கிடைக்கும். சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் ஷேக்ஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

வெந்தய விதைகள்:
வெந்தய விதைகள் மற்றொரு பொதுவான சமையலறை மசாலா ஆகும். வெந்தய விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ரசாயன கலவை செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இதனால் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயப் பொடியை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம் அல்லது விதைகளை ஒரு இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து சாப்பிட்டால், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.

நெல்லிக்காய்:
நெல்லிக்காய் நீரிழிவு நோய்க்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கும் அற்புதமாக செயல்படுகிறது. இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த பழம் இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, அதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நெல்லிக்காயில் குரோமியம் நிறைந்துள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

கிலோய்:
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை நிலைநிறுத்தி அதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கிலோய் சாறு அற்புதம் செய்கிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்து. இது சர்க்கரைக்கான ஒருவரின் பசியை அடக்குகிறது. இது கணையத்தில் பீட்டா செல்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸின் சீரான ஒழுங்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மற்ற குறிப்புகள்
*செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும்
பழங்காலத்திலிருந்தே, செப்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. ஒரு செப்பு பாத்திரத்தில் சேமிக்கப்படும் தண்ணீர் ‘தாம்ரா ஜல்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் இது மூன்று தோஷங்களையும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி இரவு முழுவதும் விட்டு மறுநாள் காலையில் குடிக்கவும்.

*நடைப்பயிற்சி
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தது. நடைப்பயிற்சி எளிதானது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.