ஒரு பைசா செலவில்லாமல் மார்பக புற்றுநோயை தடுப்பதற்கான வழிகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
17 January 2022, 5:24 pm
Quick Share

ஒவ்வொரு நாட்டிலும் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாகவும், ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க தடையாகவும் புற்றுநோய் உள்ளது. பெண்களில், மார்பக புற்றுநோய் மிகவும் கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோயாகும் மற்றும் புற்றுநோய் இறப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும்.

மார்பக புற்றுநோய் என்றால் என்ன?
மார்பகத்தில் உள்ள செல்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி வளர ஆரம்பிக்கும் போது மார்பக புற்றுநோய் உருவாகிறது. மார்பக புற்றுநோயானது மார்பக சுரப்பி திசுக்களில் உள்ள குழாய்கள் அல்லது லோபுல்களின் புறணி செல்களில் (எபிதீலியம்) எழுகிறது. முதன்மையாக, புற்றுநோய் வளர்ச்சியானது குழாய் அல்லது லோபுலுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது,. இது பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால் இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவுகிறது,. இது மெட்டாஸ்டாஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மார்பக புற்றுநோய் குணப்படுத்தக்கூடியது. அது சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்பட்டால் உயிர் பிழைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதற்கான ஒரே வழி, அதை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிந்து, ஆரம்பகால நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை அதிகரிப்பது அபாயங்களைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மேமோகிராம்கள் போன்ற கண்டறியும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி மார்பக புற்றுநோயை அடையாளம் காண நியாயமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதைத் தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்ளலாம்.

மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
1. மதுபானம் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
மது அருந்துவது மார்பக புற்றுநோயுடன் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தினமும் மது அருந்தினால், அதனை முடிந்த வரை தவிர்க்கவும்.

2. கண்டிப்பாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்:
மார்பக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் புகையிலை ஒன்றாகும். புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முதல் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே புகைபிடிக்க ஆரம்பித்து 20 வருடங்களுக்கும் மேலாக புகைபிடிப்பவர்களுக்கு, புகைபிடிக்காத பெண்களை விட 35 சதவீதம் ஆபத்து அதிகம்.

3. உடற்பயிற்சியை உங்களின் சிறந்த நண்பராக்கிக் கொள்ளுங்கள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மார்பக புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உடல் எடையை பராமரிக்கவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு:
உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து ஒரு வழி உடல் செயல்பாடு பாதுகாக்கலாம். இது மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு உடல் கொழுப்பை இழப்பது கடினம். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்
அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

6. தாய்ப்பால்:
தாய்ப்பால் புற்று நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​பெண்கள் மார்பக திசுக்களை சிந்துகிறார்கள். இந்த உதிர்தல் சாத்தியமான டிஎன்ஏ சேதத்துடன் செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. இதனால் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. அண்டவிடுப்பைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கருப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க தாய்ப்பால் உதவுகிறது.

Views: - 342

0

0