உடற்தகுதியுடன் இருப்பது பெரும்பாலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாமல் உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க வேறு சில வழிகளும் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருப்பதற்கான சில குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட முழு உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. போதுமான நீரேற்றம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீரேற்றமாக இருக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், சுறுசுறுப்பான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உதவும். லிஃப்ட்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது, அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்வது அல்லது அசைவு தேவைப்படும் வீட்டு வேலைகளில் ஈடுபடுதல் போன்றவற்றை செய்யவும். இவை உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை பெறுவது அவசியம். போதுமான தூக்கம் ஆற்றல் நிலைகள், மனத் தெளிவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒருவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களில் ஈடுபடவும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.
ஆர்ஜே பாலாஜி-சூர்யா கூட்டணி “எல்கேஜி”, “மூக்குத்தி அம்மன்” ஆகிய திரைப்படங்களை தொடர்ந்து ஆர்ஜே பாலாஜி சூர்யாவை வைத்து புதிய திரைப்படம்…
தற்போது என்ன பொருள் வேண்டுமானாலும் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்தால் போதும் வீடு தேடியே வந்துவிடும். இதையும் படியுங்க: இளைஞருக்கு இப்படி…
தெலுங்கு இயக்குநர் சேகர் கம்முலா இயக்கத்தில் நேரடி தெலுங்கு படத்தில் முதன்முறையாக தனுஷ் நடித்துள்ள திரைப்படம் குபேரா. நேற்று இந்த…
3 மணி நேரத் திரைப்படம் சேகர் கம்முலா இயக்கத்தில் தனுஷ், நாகர்ஜுனா, ராஷ்மிகா மந்தனா ஆகியோரின் நடிப்பில் உருவான “குபேரா”…
புதுக்கோட்டை மாவட்டம் அறந்தாங்கி சட்டமன்ற தொகுதிக்கு உட்பட்ட அம்மாபட்டினம் கடைத்தெருவில் நேற்று இரவு மின்சார கம்பி அறுந்து விழுந்துள்ளது. இதையும்…
மிங்கிள் ஆன சிங்கிள் இயக்குனர் வெங்கட் பிரபுவின் சகோதரரான பிரேம்ஜி அமரன் “வல்லவன்” திரைப்படத்தில் ஒரு சிறு கதாபாத்திரத்தில் நடித்திருந்தார்.…
This website uses cookies.