PCOS காரணமாக கிடுகிடுவென உயரும் எடையை நிர்வகிக்க ஐந்து எளிய உதவிக்குறிப்புகள்!!!

19 October 2020, 12:23 pm
Quick Share

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்கள் அல்லது மாதவிடாய் காலங்கள் இல்லாத ஒரு நிலை. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் கருப்பையில் பல நீர்க்கட்டிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது ஆண்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான எடை முக்கியமானது.

PCOS உடன் உடல் எடையை குறைக்க 5 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்: 

1. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்  உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்:

தினசரி உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைப்பது இன்சுலின் அளவுகளில் கார்ப்ஸின் தாக்கம் காரணமாக பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை நிர்வகிக்க உதவும். இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் சேமிப்புக்கு இன்சுலின் மிக முக்கியமான திரவமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் இன்சுலின் அதிக அளவு பொது மக்களில் உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கும் – மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் அதை குணப்படுத்த தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை சரிபார்க்க  அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 

2. போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்:

புரதம் உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இதனால், புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசி குறைப்பதன் மூலமும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதன் மூலமும், பசி ஹார்மோன்களை நிர்வகிப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவும்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஏராளமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பது உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணர உதவும். இது ஒரு வகையில், பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் எடை இழப்பு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்புகளில் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் உணவில் ஒரு சோதனை மற்றும் உங்கள் பசியை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் தேங்காய் வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பை ஒரு புரத மூலத்துடன் இணைத்து, பசியுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் அதை தின்பண்டங்களாக எடுக்கலாம்.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், எந்தவொரு சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம் மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைந்திருக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பேக்கரி பண்டங்கள், மிட்டாய்கள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள்  போன்றவை அடங்கும்.

5. உங்கள் உணவில் புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை பராமரிப்பில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆய்வுகள் படி, பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இந்த நிலை இல்லாமல் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான குடல் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. நீங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க புளித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது, அதாவது வீட்டில் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்றவை உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான பணியாகும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியுடன் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு நபர் பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் போராட உதவும். எடை இழப்பு என்பது பி.சி.ஓ.எஸ்-ஐ சரிபார்க்க ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். அதற்காக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் முழு உணவுகள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.

உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றம் மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் ஒரு சிட்டிகை மாற்றங்களும் மிக முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தூக்கம் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கான முக்கிய பொருட்கள்.

Views: - 15

0

0