கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள்!!!

Author: Udhayakumar Raman
23 March 2021, 6:21 pm
Quick Share

உலகெங்கிலும், பல தம்பதிகள் குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கும்போது பல தடைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இது அவர்களை மன அழுத்தமாகவும், பதட்டமாகவும் மாற்றக்கூடும். இது மேலும் பெற்றோருக்கான அவர்களின் பயணத்தை  அதிக தாமதத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் உண்மையில் கருவுறாமை என்பது பாலினம் சார்ந்த பிரச்சினை அல்ல.

வேகமாக கருத்தரிக்க உதவும் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை இப்போது பார்ப்போம்.

* சரியான வயதில் முயற்சி செய்யுங்கள்: உயிரியல் ரீதியாக, ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் வயதை அதிகரிக்கும்போது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கான திறனைக் கைவிடுகிறார்கள். சரியான வயதில் கர்ப்பம் தவிர்க்கப்பட்டால், கருப்பை இருப்பு குறைதல், ஆரம்பகால கருச்சிதைவு அல்லது கருவில் உள்ள குரோமோசோம்கள் தொடர்பான அசாதாரணங்கள் போன்ற சிக்கல்கள் அதிகரிக்கக்கூடும். அதேசமயம், விந்தணுக்களின் தரமும் வயதுக்கு ஏற்ப குறையக்கூடும். பொதுவாக, வயது தொடர்பான கருவுறாமை 32 க்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.

* உங்கள் வளமான மாதவிடாய் காலத்தைக் கண்காணிக்கவும்: கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பு கருமுட்டை வெளிவரும் (ஓவுலேஷன்) எட்டு நாட்கள் முன்பில்  அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அது கருமுட்டை வெளிவரும் 2 நாட்களுக்கு முன்பு உச்சம் அடைகிறது, ஓவுலேஷனில் 2-3 நாட்களுக்கு பிறகு அது  கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்தை அடைகிறது. பின்னர், ஒரு பெண் அடுத்த ஓவுலேஷன்  தேதியை கணிக்க வேண்டியது அவசியம். இப்போதெல்லாம், ஓவுலேஷன் நாட்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கும் பல்வேறு மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இது வெற்றிகரமான கருத்தாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி வழக்கமானதாக இருந்தால் – ஒவ்வொரு 28-30 நாட்களுக்கும் – சுழற்சியின் 8-9 நாள் முதல் சுழற்சியின் 18 ஆம் நாள் வரை முயற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நல்ல கர்ப்ப வீதத்தைப் பெற ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் உடலுறவு போதுமானது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், உங்கள் கருவுறுதல் மருத்துவரை விரைவில் சந்திக்கவும்.

* உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்யுங்கள்: உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI)  அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது. இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களிடையே, உடல் பருமன் குறைந்த இனப்பெருக்க வெற்றியுடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன. இதில் ஓவுலேஷனின்  அதிக அபாயங்கள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், கருவுறாமை, கருச்சிதைவு மற்றும் சிக்கலான பிரசவம் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் ஆண் துணைவரின்  அதிகப்படியான உடல் எடையும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதற்கான அங்கீகாரம் அதிகரித்து வருகிறது. பெண்களின் கருவுறுதலில் உடல் பருமனின் எதிர்மறையான விளைவுகள் மீளக்கூடியதாக இருக்கலாம். உடல் எடையில் சுமார் 5-7 சதவீதம் குறைவது கர்ப்பத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. மனம் / உடல் திட்டம் மலட்டுத்தன்மையுள்ள தம்பதிகளுக்கு ஆலோசனைகளை வழங்குவதன் மூலமும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரவளிப்பதன் மூலமும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் எடையை சமப்படுத்தவும், உங்கள் மனதைத் தயாரிக்கவும், தியானம், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

* ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவு மனித கருவுறுதலுக்கு விகிதாசார விளைவை ஏற்படுத்தும். நமது உணவு முறை நமது சுகாதார நிலைகளை தீர்மானிக்கிறது. எண்ணெய் அல்லது துரித உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. இது நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதயம் தொடர்பான நோய்கள், PCOD போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கான வாய்ப்பை எழுப்புகிறது. ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது புகைபிடித்தல் ஆகியவை அதிகப்படியான கருவுறாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நமது உணவில் வேளாண் இரசாயனங்கள் சேர்ப்பது மனித மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். தாவர புரதம், பால் பொருட்கள், இரும்பு, வைட்டமின் B12, மோனோ-நிறைவுறா கொழுப்புகள், ஃபோலேட், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை  மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்து போராட உதவும்.

* விதிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: அதிகப்படியான உடலுறவு  உதவாது. ஓவுலேஷனின்  போது கூட ஒவ்வொரு நாளும் உடலுறவு கொள்வது உங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்காது. விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலுக்குள் 5 நாட்கள் வரை வாழலாம். உங்கள் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் – இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது, அடிக்கடி சூடான குளியல் எடுப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் செல்போன் பழக்கத்திற்கும் சில வேலைகள் தேவைப்படலாம். உடலுறவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் இருங்கள். ஆனால் உங்கள் கால்களை காற்றில் தேவையில்லை! நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்தால், கருப்பை வாயில் செல்லப் போகும் விந்து கர்ப்பப்பை வாயை அடைந்து விடும். கர்ப்பத்தை நினைத்து கவலைப்பட வேண்டாம்.

Views: - 89

0

0