மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த முறைகளைப் பின்பற்றவும்..!!

நவீன வாழ்க்கையில், உடலில் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்களால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது. மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்த சில பயனுள்ள வழிகளை இன்று நாம் சொல்லப்போகிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்யவும்..

நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க விரும்பினால், ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யுங்கள், அதுவே உடற்பயிற்சி. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இது மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், எண்டோர்பின்கள் உடலில் உள்ள உணர்வு-நல்ல ஹார்மோனை வெளியிடுகின்றன.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்க விரும்பினால், தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை கீழே வைத்திருங்கள். சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, இனிமையான இசையைக் கேட்பது, தியானிப்பது அல்லது ஒளி நீட்சிகள் செய்வது மன ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

நிக்கோடின் அல்லது காபி போன்ற தூண்டுதல்களை நள்ளிரவுக்குப் பிறகு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால். ஆல்கஹால் அனைத்தையும் மறந்து விடுங்கள். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் நிறைய உதவுகின்றன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மை இந்த எல்லாவற்றிற்கும் முற்றிலும் எதிரானது.

குளிரான வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் படுக்கை மற்றும் தலையணைகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், அறை வெப்பநிலையை 60 முதல் 67 டிகிரி வரை வைத்திருங்கள். இந்த வெப்பநிலை உடலுக்கு சிறந்தது. உங்கள் படுக்கையறையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் மூளை மிகவும் லேசாக உணர விரும்பினால்.

உங்களை இருட்டில் வைத்திருங்கள்

உங்கள் அறையில் உள்ள அனைத்து பிரகாசமான விளக்குகளையும் அகற்றவும். ஏனெனில் செல்போன் அல்லது மடிக்கணினியின் நீல ஒளி கூட உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வேலையைச் செய்வது உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், கண்களை ஒரு கருப்பு திரைச்சீலை மூடி, அதனால் ஒளி கண்களை அடையாது.

Updatenews Poorni

See author's posts