நீங்க டையட் ஃபாலோ பண்றீங்களா… அதுகூட சேர்த்து இந்த டிப்ஸையும் ஃபாலோ பண்ணுங்க…!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
21 September 2021, 10:34 am
Quick Share

பலர் தங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் எடை இழப்பு என்பது பட்டினி கிடப்பது அல்லது கலோரி குறைந்த உணவை உட்கொள்வது மட்டும் அல்ல, மாறாக சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது. மேலும், உங்கள் உணவு விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், நீங்கள் சில விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
எனவே, உணவு விஷயத்தில் எதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.

*உணவு உட்கொள்ளும் போது சாலடுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பசியை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் சாலட்களை சுவையாக மாற்ற பயன்படும் எண்ணெய்களில் உள்ள கலோரிகளை கணக்கிட நம்மில் பெரும்பாலோர் மறந்து விடுகிறோம்.

*உங்கள் குழந்தை, துணைவர் அல்லது நண்பரின் தட்டில் இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட நேர்ந்தால் கணக்கிடப்படாத கலோரிகள் உங்கள் பற்றாக்குறையை அழிக்கலாம். உணவளிக்கும் போது உணவை சுவைப்பது தவறல்ல. ஆனால் அதிலுள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிடாதது உங்கள் முயற்சிகளை வீணாகச் செய்கிறது. தினமும் இதைச் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்.

*உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது அல்லது வீட்டிற்குள் இன்னும் அதிகமாக நகர்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பதை விட சிறிது நகர்வது எப்போதும் நல்லது.

*அதிகப்படியான பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் பற்றாக்குறையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும். பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரம். ஆனால் அவற்றிலும் கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?
* உங்கள் உணவுப் பகுதியின் அளவைப் பார்ப்பது மற்றும் பொறுப்புணர்வை உருவாக்குவது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

*மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக மெல்லுங்கள். இதன் பொருள் ஒருவர் டிவி, போன் அல்லது பேச்சு போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

*பசி குறிப்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு 80 சதவிகிதம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

*உங்கள் உணவை சரியான அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்துடன் சமப்படுத்தவும்.

Views: - 179

0

0