தரமான மற்றும் போதுமான அளவு தூக்கம் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளை பின்பற்றி வாருங்கள்!!!

12 September 2020, 8:45 pm
Quick Share

ஸ்லீப் வித் சயின்ஸ்’ எனப்படும் TED தொடரில், விஞ்ஞானி மாட் வாக்கர் விரைவாகவும் நீண்ட நேரம் தூங்குவது குறித்து அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். ஊரடங்கு சமயத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் தூக்க சுழற்சியை முற்றிலுமாக மாற்றி விட்டனர்.  தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் குறிப்பாக பயனளிக்கின்றன. அவை என்ன என்பதை இப்போது பார்ப்போம். 

முதல் உதவிக்குறிப்பு வழக்கமானதாகும். ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வழக்கமான தன்மையானது உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்தும்.  மனித மூளையானது ஒரு கடிகாரத்தில் இயங்குவதாலும், வழக்கத்தை எதிர்பார்ப்பதாலும், வழக்கமான நிலைமைகளின் கீழ் சிறப்பாக செயல்படுவதாலும் இது நிகழ்கிறது.

அடுத்த முக்கியமான விஷயம், வெப்பநிலை. நீங்கள் தூங்கும் அறையை முடிந்த அளவு குளிர்ச்சியாக வையுங்கள். உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடல் அவற்றின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி செல்சியஸாக  குறைக்க வேண்டும். அதன் பின்னர் தூக்கத்தைத் தொடங்கவும். 

மூன்றாவது விஷயம் இருள்.  தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கு இருள் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.   மேலும் மெலடோனின் நம் தூக்கத்தின் ஆரோக்கியமான நேரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

நான்காவது உதவிக்குறிப்பைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட நேரம் படுக்கையில் விழித்திருக்க வேண்டாம். அதற்குக் காரணம் உங்கள் மூளை நம்பமுடியாத துணை சாதனம். படுக்கை என்பது  விழித்திருக்கும் தூண்டுதல் என்று மூளை கற்றுக்கொண்டது. நாம் இந்த தொடர்பை உடைக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்கு செல்லுங்கள்.  அந்த வகையில், படிப்படியாக, உங்கள் படுக்கை நல்ல ஒரு  சீரான தூக்கத்தின் இடம் என்பதை உங்கள் மூளை புரிந்து கொள்ளும். 

ஐந்தாவது முனை மது  மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைப்பதை உள்ளடக்கியது. மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காஃபினிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.  நிச்சயமாக படுக்கைக்கு முன் அதனை எடுக்க வேண்டாம்.

இறுதி உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மூளை படிப்படியாக நல்ல தூக்கத்தின் உறுதியான அடிவாரத்தில் இறங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் கடைசி 20 நிமிடங்களில் அல்லது கடைசி அரை மணி நேரத்திற்கு, உங்கள் கணினி மற்றும் தொலைபேசியிலிருந்து விலகி, நிதானமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். ”

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு நல்ல, அமைதியான தூக்கத்தைக் கொடுக்க உதவும். இது தெளிவான மனநிலையையும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டிருப்பதற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.

Views: - 0

0

0