இதெல்லாம் சாப்பிட்டா வயதான காலத்திலும் எலும்புகள் சும்மா இரும்பு போல இருக்கும்!!!

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுக்கும் அதே முக்கியத்துவத்தை நாம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கொடுப்பதில்லை. எலும்பு ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. இளமை பருவத்தில் உங்கள் எலும்புகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால் தான் வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி, எலும்பு தேய்மானம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரிசகஸ் போன்ற எந்த ஒரு கவலையும் இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆகையால் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில பொருட்கள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

பச்சை மற்றும் மஞ்சள் நிற காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெரியவர்களின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், குழந்தைகளின் எலும்புகளை வளர்க்கவும் உதவும். இருண்ட மற்றும் கீரைகளில் உங்கள் எலும்புகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ப்ரோக்கோலி உடலில் கால்சியத்தை தக்கவைக்க உதவுகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய மூலப்பொருளாகும்.

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிலும் புரதம் முக்கிய பிரதானமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் இன்னும் அதிகமாக புரதத்தை எடுக்க வேண்டும். மெலிந்த புரதங்களை எடுப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எலும்புகளில் அதிக அளவு கொலாஜன் இருப்பதால், கொலாஜனை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எலும்பு இழப்பை நிறுத்தும். உடலில் கொலாஜனை உருவாக்க, நீங்கள் புரதம், அத்துடன் வைட்டமின் சி, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் எலும்பின் அடர்த்தியை இழக்கும் அபாயம் அதிகம். இந்த வைட்டமினை அதிகமாகப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆகும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. அவை எலும்புகளுக்கும் நல்லது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வயதானதால் ஏற்படும் வலிகளைக் குறைக்கவும் மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் எலும்புகளுக்கு கால்சியம் இன்றியமையாத பொருளாகும். உங்கள் உடலில் கால்சியத்தின் நல்ல அளவை பராமரிக்க சிறந்த வழி, தினமும் கால்சியம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதாகும். கால்சியத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் பால், மத்தி, பீன்ஸ், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். மேலே உள்ள பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது வலுவான, அடர்த்தியான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனத்திற்கு: எங்கள் இணையபக்கத்தில் பதிவிடப்படும் மருத்துவ குறிப்புகள், அழகு குறிப்புகள் மற்றும் உடல்நலம் சார்ந்த விஷயங்களை மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகே செய்து பார்க்க வேண்டும் என அறிவுறுத்துகிறோம்.