பெண்கள் பீீீரியடஸ் டைம்ல சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
4 August 2022, 10:16 am
Quick Share

பெண்கள், தங்களையும் தங்கள் குடும்பத்தினரையும் கவனித்துக் கொள்ளும் அதே நேரத்தில், ​​தங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த மறந்து விடுகிறார்கள். இது ஒரு மாதாந்திர நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது. இது சில அசௌகரியங்களுடன் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் ஆரோக்கியம் என்பது மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் ஆகும். மாதவிடாய்க்கு முன்னும், மாதவிடாயின் போதும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அல்லது சாப்பிடாக் கூடாத உணவுகள் உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

மாதவிடாய்க்கு முன் உண்ண வேண்டிய உணவுகள்:
உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது PMS ஐ அனுபவிக்கலாம். இது உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் நிகழும் மாற்றங்களின் குழுவாகும் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளில் மார்பக மென்மை, வயிறு விரிசல், சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.
சில உணவுகள் உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை மிகவும் திறமையாக செயல்படுத்த உதவும். எனவே PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

மாதவிடாய்க்கு 10 நாட்களுக்கு முன் பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
– பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், மீன், இலை கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட இலகுவான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, சத்தான மற்றும் சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

– உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராகவ
வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது வயிற்றுப் பகுதியில் வீக்கம் (அதிகப்படியான நீர் தக்கவைப்பு) குறைக்க உதவும்.

– மிளகாய், இஞ்சி, பூண்டு போன்ற காரமான மற்றும் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். காரமான உணவை உண்பது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் வயிற்று வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

– உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அதிக வேலை கொடுப்பதைத் தவிர்க்க, கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வினை குறைக்கவும். உங்கள் செரிமான அமைப்புகள் மூலம் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுவதால், ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான குடல் அவசியம்.

– உப்பைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் உடலில் திரவங்கள் குவிந்து, வீக்கம் ஏற்படலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தின்போது உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்:
உங்கள் மாதவிடாயின் ஆரம்ப நாட்களில் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உயரத் தொடங்குகிறது. எனவே உங்களுக்கு சிறிய அளவில் மட்டுமே பசி இருக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் பெரும்பாலும் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுடன் இருப்பீர்கள். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் லேசான உணவு மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
– உங்கள் இரும்பு உள்ளடக்கத்தை நிரப்பவும். பொதுவாக பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதவிடாயின் போதும் 30-80 மில்லி இரத்தத்தையும் 15-25 மில்லி இரும்புச்சத்தையும் இழக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் இரத்தத்தையும் இரும்புச்சத்தையும் நிரப்புவது முக்கியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஆர்கானிக் சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், கீரைகள், உலர்ந்த கொடிமுந்திரி, திராட்சைகள், வான்கோழி, சிக்கன், பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை ஆகியவை அடங்கும்.

– வலுவான தேநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். தேநீரில் உள்ள டானிக் அமிலம், உணவில் உள்ள புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுவதை சீர்குலைக்கும். இது வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் குமட்டலையும் ஏற்படுத்தும். டானிக் அமிலத்தின் பிற ஆதாரங்களில் காபி, ஒயின் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.

– மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் இது தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் கீரை, முட்டைக்கோஸ், கருப்பு பீன்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும்.

– உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மூலிகை டீகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மூலிகை தேநீரில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை வீக்கம், பிடிப்புகளிலிருந்து வலி மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

– ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் வலியைச் சமாளிக்க உதவும். அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், மத்தி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா-3 கிடைக்கிறது.

Views: - 58

0

0

Leave a Reply