புதிதாக வயதுக்கு வந்த பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

புதிதாக பருவமடையும் பெண்கள் பல அசௌகரியங்களை சந்திக்கலாம். இரத்த இழப்பு, உடல் பாகங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை வித்தியாசமான உணர்வை கொடுக்கும். இந்த  நேரத்தில் ஒரு பெண் சரியான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியமாகிறது. அதைப்பற்றிய சில முக்கியமான தகவல்களை இப்போது பார்க்கலாம்.   

இளமை பருவத்தை சமாளித்தல்: 

இளமை என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன்களின் மாற்றம் பருவமடைவதற்குள் நுழைந்த குழந்தைகளுக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். ஆண்களை காட்டிலும்  பெண்களுக்கு இது சற்று கடினமான நேரம். அந்தரங்க முடி மற்றும் மார்பகங்களை வளர்ப்பதைத் தவிர, அவர்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளது. இது ஒரே நேரத்தில் கையாள மிகவும் கடினமாகிறது. 

வாழ்க்கையின் இந்த கடினமான கட்டத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து பெண்களுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாழ்க்கையின் பிற்கால கட்டங்களில் கடுமையான பலவீனத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, இளமை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு பெண்களுக்கு மிக முக்கியமானது. பருவமடையும் போது ஒரு பெண்ணின் உணவில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு.  

★இரும்புச்சத்து:  

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​பெண்கள் நிறைய இரத்த இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்கள் சாப்பிடுவது முக்கியம். கீரை, இறைச்சி போன்ற உணவுகள் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம்.  

★கால்சியம்: 

கால்சியம் பருவமடையும் போது தேவைப்படும் மிக முக்கியமான சத்துகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. பிற்கால வாழ்க்கையில் எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  

★துத்தநாகம்: 

புரத உருவாக்கம் மற்றும் மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவை இந்த ஊட்டச்சத்தால் செய்யப்படும் மிக முக்கியமான இரண்டு செயல்பாடுகளாகும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் துத்தநாகத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன.  

★புரதங்கள்: 

இந்த மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தசை வளர்ச்சியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. முதிர்ச்சியடையும் போது துத்தநாகம் ஏற்றப்பட்ட முட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.  

★கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:  கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது உடலின் முதன்மைத் தேவை ஆகும். ஏனெனில் இது ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் சேர்க்காவிட்டால், பருவமடைவதற்கு எதிரான உங்கள் உணவு முழுமையடையாது.  

★கொழுப்புகள்:  பருவமடையும் போது சிறுமிகளின் வளர்ச்சிக்கு பால், மாட்டிறைச்சி அல்லது சீஸ் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன.  

★வைட்டமின் A: 

இந்த வைட்டமின் ஒரு பெண்ணின் பருவ வயதில் கருப்பை பலப்படுத்துகிறது. இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் A நிறைந்த சில உணவுகள் தக்காளி, பச்சை காய்கறிகள், கேரட் மற்றும் பால்.