இரவில் நன்றாக தூங்கவேண்டுமா ? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் உணவுகள்.!!

7 September 2020, 7:00 pm
Quick Share

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் உணவு மற்றும் பானங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரவில் காஃபினேட் பானங்கள், கனமான உணவு மற்றும் வாயுவைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமாக தூங்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவு விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இவற்றைச் சேமிக்கவும்.

நல்ல கார்ப்ஸ் / காம்ப்ளக்ஸ் கார்ப்ஸ்

வெள்ளை ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, பாஸ்தா, சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைத் துடைத்து செரோடோனின் அளவைக் குறைத்து தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, உப்பு இல்லாத பாப்கார்ன், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட முழு கோதுமை பட்டாசுகள் மற்றும் பல போன்ற உங்கள் படுக்கை நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு முழு தானியங்களை நிரப்பவும் வளர்க்கவும் செல்லுங்கள்.

நட்ஸ்கள் செல்லுங்கள்

நட்ஸ்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உள்ளது, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு சில நட்ஸ்களை சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும்.

அதை சீஸி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பாலாடைக்கட்டி போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்கள் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனுடன் நிரப்பப்படுகின்றன, இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் அதன் குறைந்த அளவு தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும். பாலாடைக்கட்டியில் ஈடுபடும்போது, ​​ராஸ்பெர்ரிகளுடன் அதை மேலே கொண்டு செல்லுங்கள், இது மெலடோனின் வளமான மூலமாகும்.

ஒரு கப் சூடான பால்

பாலில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளடக்கம் இருப்பது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு கப் சூடான பால் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்திற்கு சரியான இனிமையான முகவராக செயல்பட முடியும்.

பழங்கள்


சில பழங்களில் மெலடோனின் உள்ளது, அது தூக்க ஒலிக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவிஸ், பெர்ரி, கொடிமுந்திரி, திராட்சையில் நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் நல்ல அளவு உள்ளது. தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க, படுக்கை நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவிஸ் சாப்பிடுவது ஒரு மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் தூக்க காலத்தை ஒரு மணி நேரம் அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

Views: - 17

0

0