இரவு படுத்தவுடனே நிம்மதியாக உறங்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

18 January 2021, 10:00 am
Quick Share

நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவசியமான ஒன்றாகும்.  நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். மேலும், வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறவும், உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும், உயர் இரத்த அழுத்த அளவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் குறித்த உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும். 

ஒரு சிலருக்கு படித்தவுடனே தூக்கம் வந்துவிடும்.  இருப்பினும், பலருக்கு  தூங்குவதில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.  ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம். ஆனால் நம்மில் பலர் ஆறு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகவே  தூங்குகிறோம். சில நேரங்களில் வேலை அழுத்தம் காரணமாக, நீங்கள் இரவு முழுவதும் கூட விழித்திருக்கக்கூடும்.  இது உங்கள் தூக்கத்தை தானாகவே தொந்தரவு செய்கிறது. 

தூக்கமின்மை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதையும் பாதிக்கிறது.  அடிப்படையில், அதிக தூக்கம் மற்றும் மிகக் குறைந்த தூக்கம் ஆகிய இரண்டுமே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.  இருப்பினும், ஒரு சில உணவுகளை எடுப்பதன்  மூலமாக நம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.  அவற்றை பற்றி இந்த பதிவின் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம்.    

1. பாதாம்: 

பாதாம் பருப்பில்  தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஏனெனில் இந்த கொட்டைகள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூலமாகும்.  இது நம் உடலை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயாராக உங்கள் உடலுக்கு சிக்னல் அனுப்புகிறது. தூக்கத்தின்  போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும் புரதம் பாதாம் பருப்பில் நிறைந்துள்ளது. மேலும், பாதாம் பருப்பில்  டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள். 

2. அக்ரூட் பருப்புகள்:  

வால்நட்டில் மெலடோனின் உள்ளது. இதனை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.  அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவதால் மெலடோனின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது.  இதன் மூலம் அமைதியான தூக்கத்தை பெறலாம். 

3. கிவி: 

உங்கள் தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளை இரசாயனமான செரோடோனின் கிவி ,பழத்தில் உள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளை கொண்டுள்ளன என்று  ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.  இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களான வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன. தினமும் கிவி சாப்பிடுவது நம்  தூக்கத்தின் தரத்தில் கணிசமான முன்னேற்றங்களையும்,  தூக்கத்தின் செயல்திறனுடனும்   இணைக்கப்பட்டுள்ளது. 

4. சூடான பால்: 

படுக்கை நேரத்தில் நம்  அம்மா நமக்கு கொடுக்கும் ஒரு கிளாஸ் பாலிற்கு   பின்னால் ஏகப்பட்ட நன்மைகள் உள்ளன. பால் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. பாலில் ஒரு அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உள்ளது. சூடான பால் குடிப்பது மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் அதிக ஓய்வு பெற உதவுகிறது. பாலில் காணப்படும் கால்சியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையில் உள்ள நரம்பு இழைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும், கால்சியம் பெற பால் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது மெலடோனின் உற்பத்தியை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. 

5. வெள்ளை சாதம்:  அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளிவந்த ஆராய்ச்சிக்கு இணங்க, இரவு உணவிற்கு வெள்ளை சாதம்  சாப்பிட்ட நபர்கள் மற்ற வகை சாதத்தை சாப்பிட்டவர்களை விட நன்றாக தூங்கினர். இது டிரிப்டோபான் மற்றும் இரத்தத்தில் செரோடோனின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

Views: - 1

0

0