அதிகரித்து வரும் காற்று மாசுபாட்டில் இருந்து உங்களை காத்து கொள்ள நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய உணவுகள்!!!

19 November 2020, 12:12 pm
Air Pollution - Updatenews360
Quick Share

மாசுபாட்டின் அளவு நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து, நிறைய பேருக்கு சுவாசக் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்துவதால், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் போதுமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். இதில் இருந்து உங்களை காத்து கொள்ள உதவும் மூன்று முக்கியமான மற்றும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மூன்று பொருட்களை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.  

1. தக்காளி

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 தக்காளியை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தக்காளி  வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இது நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சி எதிர்வினைகளை குறைக்க உதவுகிறது. தக்காளி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மற்ற சுவாச நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் வயதான செயல்முறையை குறைக்க உதவுகிறது.  எனவே, நீங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-3 தக்காளியை சாலட், ஜூஸ் வடிவில் அல்லது உங்கள் முழு தானிய சாண்ட்விச்சில் நிரப்புவதை உறுதி செய்யுங்கள். 

2. கீரை:   

குளோரோபிலின் அதிக  ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் காரணமாக கீரை பச்சை நிறத்தில் உள்ளது. மேலும் மாடுஜெனிக் எதிர்ப்பு நன்மைகள் மற்றும் வலுவான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இது நுரையீரலை மாசுபட்ட காற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. லுடீன், கரோட்டின் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இருப்பதால் கீரை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும், கீரையில் உள்ள மெக்னீசியம் மாசுபாட்டிற்கு எதிராகப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து திரிபு நீக்கி அவற்றை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் விருப்பப்படி எந்தவொரு வடிவத்திலும் கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். காலையில் கீரை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கிய கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். 

3. ஆளிவிதை: பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செழுமையால் நிரம்பிய இது ஆஸ்துமாவுடன் நுரையீரலில் இருந்து ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அறிகுறிகளை அழிக்க உதவுகிறது. தற்போதுள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புகைமூட்டத்தின் தீய விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் காலை ஓட்ஸ், தானியங்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலட்களில் ஆளி விதைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை சிற்றுண்டாகவும் எடுக்கலாம்.