சிசேரியன் செய்ததால் உடல் எடை கூடிவிட்டதா… மீண்டும் ஸ்லிம்மாக மாற சில டிப்ஸ்!!!

Author: Udayachandran RadhaKrishnan
29 March 2021, 1:31 pm
caesarean - Updatenews360
Quick Share

கர்ப்பம் நிச்சயமாக ஒரு வாழ்க்கை மாறும் பயணம் மற்றும் தாய்மை ஒரு பேரின்பம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு புதிய தாயாக இருப்பதில் பெருமிதம் கொள்கையில், அந்த அதிக எடையை  இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.  குறிப்பாக நீங்கள் சிசேரியன் மூலமாக  பிரசவித்திருந்தால்.

உடல் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு நம்பிக்கையையும் இழப்பதற்கு முன், ஆரோக்கியமான வழியில் எடையைக் குறைக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

◆உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது:

இது உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழி மட்டும் இல்லாமல் ஒரு நல்ல அளவு கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், ஒருவர் தாய்ப்பால் மூலம் 300-500 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

◆நீரேற்றமாக இருங்கள்:

உடலை திரவங்களுடன் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். நீர் அல்லது தேங்காய் நீர் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. கலோரிகளால் ஏற்றப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

◆உங்கள் கலோரி அளவுகளை கவனியுங்கள்:

தாய்ப்பால் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றாலும் இது பசியையும் தூண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது நல்லது. சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள். தயிர், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள், மெலிந்த இறைச்சி ஆகியவை பசியின்மையை பூர்த்திசெய்து கலோரிகளை விலக்கி வைக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 1200 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

◆விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி:

தவறாமல் செய்தால் இது எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். 45 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது.

◆நல்ல தூக்கம்: 

குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தாய்ப்பால் உற்பத்தியையும் மேம்படுத்தும். தூக்க சுகாதாரம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்தும்.

◆பிளான்க் (Plank): 

30 விநாடி பிளாங் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருவர் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து உடலை புஷ் அப் நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

◆பாலம் போஸ் (Bridge pose):

இது உங்கள் காயங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு உதவும். தரையில் மல்லாந்து படுத்து கொள்ளுங்கள். ​​உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்திற்கு ஏற்ப வைத்து, உடலை கவனமாக தூக்குங்கள். மெதுவாக தோள்பட்டையை தரையில் விட்டு விடுங்கள்.

◆நீர் ஏரோபிக்ஸ்:

நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு நல்ல  வழியாகும். உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் இதனை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை: 

கடுமையான அல்லது அதிக தாக்க பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். இந்த பயிற்சிகள் வயிற்றுக்கு லேசான அழுத்தம் கொடுப்பதால் உங்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் பெறும் வரை இதனை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

Views: - 77

0

0