வெறும் மூன்றே நாட்களில் முதுகு வலியை குணமாக்கும் யோகாசனம்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
2 May 2022, 10:53 am
Quick Share

நமது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, நம்மில் பலர் கீழ் முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறோம். நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது முதல் நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது வரை, இவை உங்கள் முதுகில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். முதுகு வலியை அகற்ற யோகா உதவலாம். அந்த வகையில் முதுகுவலியைப் போக்க, சமகோனாசனம் நமக்கு உதவும். முதுகு வலி மற்றும் கடினமான தோள்களில் இருந்து விடுபட இந்த ஆசனம் சிறந்தது.

சமகோனாசனம் என்றால் என்ன?
சமகோண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சமகோனாசனம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சமமாக உருவாக்குவதன் மூலம் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது.

சமகோனாசனம் நமக்கு வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
சமகோனாசனத்தின் நன்மைகள்:
1.உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வளைத்து, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
2. சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
3. இது முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது மற்றும் துணை தசைகளை உருவாக்குகிறது.
4. தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
5. மேல் கைகளை பலப்படுத்துகிறது.
6. தோள்களின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.

இப்போது, ​​சமகோனாசனம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
படி 1: இந்த ஆசனத்தை முதலில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
படி 2: உங்கள் கைகளை நேராக மேலே நீட்டவும்.
படி 3: உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைத்து, உங்கள் விரல்களை மேலே உயர்த்தவும்
படி 4: உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
படி 5: உங்கள் மேல் உடலை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குறைக்கவும்.
படி 6: முழங்கால்களில் மிக சிறிய வளைவுடன் உங்கள் கால்களை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
படி 7: உங்கள் முதுகு குனியாமல் இருப்பதையும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
படி 8: உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்.
படி 9: இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருங்கள்.

சமகோனாசனத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இந்த சுவாச முறைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
• உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• நீங்கள் முன்னோக்கி குனியும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

சமகோனாசனம் செய்ய எளிதான போஸ் என்றாலும், நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்யலாம். எனவே கவனமாக இருங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆனால் இந்த யோகாசனம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

யார் சமகோனாசனம் செய்யக்கூடாது?
1. உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
2. மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. முதுகு வலி அல்லது காயம்பட்ட முழங்கால்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

Views: - 249

0

0