அதிக நேரம் ஆன்லைனில் செலவிடுவதால் ஏற்படும் கண் எரிச்சலை போக்க உங்களுக்கு உதவும் ஐந்து கண் பயிற்சிகள்!!

25 November 2020, 1:36 pm
Quick Share

COVID-19 தொற்று மற்றும் சமூக தொலைதூர விதிமுறைகளுக்கு நன்றி, முன்பை விட இப்போது டிஜிட்டல் திரைக்கு முன்னால் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம். OLX India இன் ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 5 முதல் 15 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான திரை நேரம் முதல் ஊரடங்கிலிருந்து 100% அதிகரித்துள்ளது. வீட்டில் இருந்தபடி வேலை செய்வதும்  மற்றும் ஆன்லைன் வகுப்புகள் காரணமாக சாதனங்களின் பயன்பாடு  தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் புதிய இயல்பாக மாறியுள்ளன. இது கண்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள டாக்டர்கள் தொற்றுநோய்களின் போது கண் திரிபு, கண் சோர்வு, மங்கலான பார்வை மற்றும் வறண்ட அல்லது அரிப்பு கண்கள் பற்றிய புகார்கள் அதிகரித்துள்ளதாக தெரிவித்துள்ளனர். நீங்கள் கண் கஷ்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அசௌகரியத்தை போக்க மற்றும் உங்கள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்த நிபுணர் பரிந்துரைத்த சில பயிற்சிகள் இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.  

1. கண்களை உருட்டுவது:

இது கண் சிரமத்தைத் தணிப்பதைத் தவிர, இது உங்கள் கண் தசைகளுக்கும் நன்மை செய்யும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் ஒரு திரையைப் பார்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகளைப் பின்பற்றவும்:  நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை ரிலாக்ஸாக  வையுங்கள். உங்கள் வலப்பக்கத்தைப் பார்த்து, பின்னர் கண்களை உருட்டவும், அடுத்து இடதுபுறமாகவும், இறுதியாக கீழேயும் பார்க்கவும்.  இதேபோல் மற்ற திசையிலும் செய்யுங்கள். இதனை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும். கண் சுருள்களை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். வெறுமனே, 10 பிரதிநிதிகளை முடிக்க ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஆக வேண்டும். 

2. பாமிங் (Palming):  

உங்கள் சோர்வான கண்களை நிதானப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இரு உள்ளங்கைகளும் சூடாக இருக்கும் வரை ஒன்றாக தேய்த்து, அவற்றை மூடிய கண் இமைகளுக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் புருவங்களுக்கு எந்த அழுத்தமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளின் வெப்பம் உங்கள் கண்களை மெதுவாக வெப்பமாக்கும். இது கண் தசைகளை தளர்த்தி, கணினி அழுத்தத்திலிருந்து கண்களை புதுப்பிக்கும். உங்கள் கண்களால் வெப்பம் அனைத்தும் உறிஞ்சப்படும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை அங்கேயே வைத்திருங்கள். பார்வை நரம்பை ஆற்றவும் பாமிங் உதவுகிறது. இது பெரும்பாலும் எரிச்சலூட்டுகிறது. இருண்ட அறையில் செய்யும்போது இது சிறந்தது. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள். 

3. கண்களை அழுத்துவது: கண்களை நிதானப்படுத்த இது மற்றொரு எளிய வழி. கண்களை மூடி, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் உங்கள் கண் இமைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களில் ஒரு மென்மையான அழுத்தத்தை வைத்து, சுமார் 10 விநாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருங்கள். உங்கள் கண்களிலிருந்து உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அகற்றி, உங்கள் பார்வை மீண்டும் கவனம் செலுத்தும் வரை அவற்றை சில வினாடிகள் திறந்து வைக்கவும். சிறிது சிமிட்டுவது உங்கள் கண்களை மாற்றியமைக்க உதவும். கண் அழுத்தத்தை 10 முறை செய்யவும்.  

4. சூமிங் (Zooming): 

கணினித் திரைக்கு முன்னால் நாள் முழுவதும் வேலையில் செலவிடுவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த கண் பயிற்சி. வசதியான தோரணையில் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரலில் உங்கள் கண்களை மையமாக வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். 

5. மெதுவான கண் சிமிட்டல்: கண் சிமிட்டுவது நம் கண்களை சரியாக உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது. திரைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​நாம் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவதில்லை, கண்களை சோர்வாகவும், வறட்சியாகவும், நமைச்சலுடனும் விட்டுவிடுவோம். ஒளிரும் பயிற்சிகள் உங்கள் கண்களைப் புதுப்பித்து அவற்றை உயவூட்டுகின்றன. வெற்று சுவரில் உங்களுக்கு முன்னால் நேராகப் பார்த்து, பின்னர் மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள். சுமார் அரை விநாடிக்குப் பிறகு, மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் திறக்கவும். இந்த மெதுவான சிமிட்டலை ஒரு வரிசையில் 20 முறை செய்யவும்.

Views: - 0

0

0