நவராத்திரி நோன்பு எடுக்கும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் விரதம் இருக்க உதவும் சில டிப்ஸ்!!!

21 October 2020, 4:40 pm
a-selection-of-fruits-and-vegetables updatenews360
Quick Share

நவராத்திரியின் புனித நாட்களில் பலர் நோன்பு நோற்கிறார்கள். சிலர் ஒன்பது நாட்களிலும் நோன்பைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​இன்னும் பலர் இரண்டு விரதங்களை மட்டுமே வைத்திருக்கிறார்கள். விரத விதிகள் இப்படி  இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து ஒன்பது நாட்கள் விரதம் இருப்பது பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். இதை சமாளிக்கவும், விரதத்தை ஆரோக்கியமான அனுபவமாக மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவ,  முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது. 

* அனைத்து ஒன்பது நாட்களிலும் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு, சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கும்.

* உணவுக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

* வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிக தயிர், மிருதுவாக்கிகள், லஸ்ஸி மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்குங்கள், அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலில் உகந்த திரவ அளவைப் பராமரிக்கும்.

* பொரித்த பூரி அல்லது பக்கோடாக்களுக்கு பதிலாக, சப்பாத்தியை முயற்சிக்கவும்.  அதே போல் வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு எடுத்து கொள்ளுங்கள்.  

* இட்லி மற்றும் தோசை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

* உங்கள் உருளைக்கிழங்கு உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைக்கவும்.

* சமைப்பதற்கு பால் தேவைப்படும் உணவுகளுக்கு ஸ்கிம்டு பால் அல்லது டபுள் டோன் பால் பயன்படுத்தவும்.

* குடிநீர், தேங்காய் நீர், எலுமிச்சைப் பழம் (சர்க்கரை இல்லாமல்), மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றை அதிகம் எடுங்கள். 

* பூசணி மற்றும் கியா போன்ற காய்கறிகளை சூப் மற்றும் குழம்பு போன்ற வெவ்வேறு வடிவங்களில் சாப்பிடுங்கள்.

* உங்கள் உணவில் புதிய பழங்களை சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ரைட்டாக்கள் வடிவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

* நொறுக்கு தீனிகளுக்கு பதிலாக, ஒரு சில வறுத்த  பாதாம், பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

* உங்கள் உணவில் பால், லஸ்ஸி, தயிர் சேர்த்து உங்கள் பசியை குறைக்கவும். உங்கள் தயிரில் வெள்ளரிக்காய் அல்லது தக்காளி சேர்த்து மேலும் நிரப்பவும்.

* சுரலக்காய், தக்காளி, ஆப்பிள் மற்றும் சிறிது இஞ்சி ஆகியவற்றால் ஆன சாறுகள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி ஆகியவற்றை வழங்கி  ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன.

* உங்கள் உணவு பகுதிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

நவராத்திரி விரதத்திற்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

* வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு.

* பயறு மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

* சால்ட் உப்பிற்கு பதிலாக  அழைக்கப்படும் கல் உப்பு  பயன்படுத்துங்கள். 

* மஞ்சள், பெருங்காயம், கடுகு, வெந்தயம், கரம் மசாலா மற்றும் தனியா தூள் (கொத்தமல்லி தூள்).

* இந்த புனித காலத்தில் மது மற்றும் அசைவ உணவு கண்டிப்பாக தவிர்க்கப்படுகிறது. 

Views: - 25

0

0