மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் வயிறு வீக்கத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா… இதோ உங்களுக்கான தீர்வு!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
26 October 2021, 11:24 am
Quick Share

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னதாக வயிறு வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது வழக்கமாக மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே தொடங்குகிறது. சில சமயங்களில் இதனால் ஒருவருக்கு அசௌகரியமும் வலியும் கூட ஏற்படும்.

இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் மாதவிடாய் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. சுழற்சியின் முதல் நாளில் நீர் தேக்கம் பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உடல் ஏற்கனவே தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், பின்வருவனவற்றைக் குறைப்பது சிறந்தது.

*உப்பு நிறைந்த உணவுகள்- இதில் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் இதில் அடங்கும்.

*சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் – மைதா (வெள்ளை மாவு) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். அவை இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இதனால் சிறுநீரகங்கள் அதிக சோடியத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

*ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

மேலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும்:
*பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் – இந்த உணவுகள் சோடியம் அளவைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து கீரை போன்ற அடர்ந்த இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.

*இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் – இந்த உணவுகள் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இதன் மூலம், நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. அஸ்பாரகஸ், அன்னாசி, பீச், வெள்ளரி, இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.

*தண்ணீர் – உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாகும் வரை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

*உடற்பயிற்சி- உடற்பயிற்சியானது பொதுவாக நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட.

Views: - 153

0

0