தைராய்டு இருக்கவங்க இந்த மாதிரி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டா நல்லதாம்!!!

தைராய்டு நோயை நிர்வகிப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தைராய்டு என்ற கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள சிறிய பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பியானது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை செய்யும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த சுரப்பி செயலிழந்து அதிகப்படியான அல்லது மிகக் குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

இது முறையே ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அயோடின் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தைராய்டு செயலிழப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.

அயோடினைத் தவிர, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த நோயைக் கட்டுப்படுத்த, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உலர் பழங்களில் குறிப்பாக தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு உதவும் செலினியம் உள்ளது. தைராய்டு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில படுக்கை நேர சிற்றுண்டிகள் குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.

◆4-5 ஊறவைத்த முந்திரி
முந்திரியில் செலினியம் என்ற தாது உள்ளது. இது சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதிலும், தைராய்டு அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு எதிராக தைராய்டு திசுக்களைப் பாதுகாப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

◆தேங்காய் துண்டுகள்
தேங்காயில் அதிக அளவு நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. இது மேம்பட்ட தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

◆1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள் (ஊறவைத்தது)
சியா விதைகள் ஒமேகா -3 இன் வளமான மூலமாகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

◆1 டீஸ்பூன் வறுத்த பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும். இது தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகிறது. மேலும், பூசணி விதைகள் டிரிப்டோபானின் இயற்கையான மூலமாகும். இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அமினோ அமிலமாகும். பூசணி விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.