கோடை காலத்தில் ஒரு நபர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்???

Author: Hemalatha Ramkumar
1 April 2022, 5:07 pm
Quick Share

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மக்கள் 4 டிரில்லியன் கன மீட்டருக்கும் அதிகமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் நன்றாக செயல்பட, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த எண் முற்றிலும் சரியானதாக இல்லை. இது எந்த அளவிற்கு உண்மை என்பதை இப்போது பார்ப்போம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.
நமது அனைத்து உறுப்புகளும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன – இதயம் மற்றும் மூளை 73% நீரால், நுரையீரலில் 83% தண்ணீர் உள்ளது. அந்த உறுப்புகள் மற்றும் முழு உடலையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கருத்து மிகவும் பிரபலமானது.

இருப்பினும், நாம் அடிக்கடி கேட்கும் இந்த 8 கிளாஸ் தண்ணீர் என்பது ஒரு விதி அல்ல. ஆனால் ஒரு இடைப்பட்ட பரிந்துரையே ஆகும். உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்
*பாலினம் மற்றும் வயது: வெவ்வேறு வயதுகளில், நம் உடலில் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீர் உள்ளது. எனவே, நீரேற்றமாக இருக்க அதற்கு வேறு அளவு தேவைப்படுகிறது. வெவ்வேறு பாலினங்கள் உடலில் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன.

*எடை: அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட பெரியவர்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும், உங்களை போதுமான அளவு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, தண்ணீர் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

*சுற்றுச்சூழல்: நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் கடல் அல்லது கடலுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அங்கு ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும், ஆகையால் உங்களுக்கு தண்ணீர் குறைவாக தேவைப்படும்.

*பயிற்சிகள்: நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நிலையான தொழிலில் ஈடுபடும் நபரை விட அதிகமாக வியர்க்கும். எனவே, நீங்கள் இழக்கும் திரவத்தை நீங்கள் ஈடு செய்ய வேண்டும்.

*கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்:
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

*ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை: காய்ச்சல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விஷயங்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக உடல் தண்ணீரை இழக்கச் செய்யும். நீரிழப்பைத் தடுக்க தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு தேவையான நீரின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிட உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது:
ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய லிட்டரில் உள்ள தண்ணீரின் அளவு கிலோகிராமில் உங்கள் எடையை 0.033 ஆல் பெருக்குவதற்கு சமம்.
நீங்கள் அளவைக் கணக்கிட்டவுடன், உங்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ள உதவும் ஒரு அட்டவணையை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நாளை வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் அல்லது 2 தண்ணீருடன் தொடங்குவது நல்லது. மற்றவற்றுடன், காலையில் தண்ணீர் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது; இதனால், நாள் முழுவதும் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க இது உதவும்.

குறிப்பு: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெவ்வேறு நிலைமைகள் இந்தத் தரவைப் பாதிக்கலாம். எனவே உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கேட்பது முக்கியம்.

Views: - 734

0

0