எப்பேர்ப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் ஐந்தே நிமிடங்களில் குறைக்க சிம்பிளான 4 வழிகள்!!!

Author: Hemalatha Ramkumar
22 May 2022, 6:36 pm
Quick Share

நீங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்ற நிலையில் வேலை செய்து வந்தாலும் அல்லது வீட்டிலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் கடினமான நேரங்களைச் சந்தித்தாலும், நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். நாம் அதை அனுபவிக்கும் அதே நேரத்தில் நாம் அனைவரும் வேலை செய்கிறோம் என்பதை நீங்கள் மறுக்க முடியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை விரைவாகவும் 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. அது என்ன தெரியுமா? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 4 வழிகள்:
ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்
சுவாசம் என்பது உடலின் ஒரு தானியங்கி செயல்பாடு என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நாம் அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவுடன் நமது சுவாச வீதமும் முறையும் மாறுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிய, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க முனைகிறீர்கள். எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, நீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களின் சுவாச பாணியை மாற்ற வேண்டும். நீடித்த கவலையின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும். வயிற்று சுவாசத்தின் மூலம், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இதன் போது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் என்று நம்பலாம். இதனால் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும்.

குழந்தையின் போஸ் செய்யுங்கள்
குழந்தையின் போஸ் அல்லது பலாசனம் அனைத்து யோகா போஸ்களிலும் எளிமையான ஒன்றாகும். மேலும் இது தளர்வை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்). இது வழக்கமான யோகா பயிற்சிகளின் போது ஓய்வெடுக்கும் போஸாகவும் செயல்படுவதால், கவலையை திறம்பட நிர்வகிக்க யோகா அமர்வுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உருவாகும் பதற்றத்தை தளர்த்துகிறது.

தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குறைக்க
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. இது ஒரு தீய சுழற்சியாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்ய வழிவகுக்கும். மேலும் நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சோர்வடைந்து, எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் குறைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இசையைக் கேளுங்கள்
நமக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்கும்போது உலகையே மறந்துவிடுகிறோம் என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்புகிறோம். இது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் சில சமயங்களில் ஒரு முக்கியமான தருணத்திற்கு முன் நம்மை முன்னோக்கி நகர்த்த உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளில் இசை சிகிச்சை விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால், நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அது நம்மை அமைதிப்படுத்தவும் செய்கிறது.

Views: - 175

0

0