எதுவும் செய்யாமல் அமைதியாக இருப்பதில் இவ்வளவு நன்மைகளா…????

Author: Hemalatha Ramkumar
2 November 2021, 12:27 pm
Quick Share

எப்பொழுதும் நாம் சத்தத்தை கேட்டுக் கொண்டே இருக்கிறோம் அல்லவா? வேலைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் இடைவிடாத உரையாடல், தெருக்களில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஓசை ஒலித்தல் அல்லது அக்கம் பக்கத்தில் ஒலிக்கும் உரத்த இசை. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. நிச்சயமாக, தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கிறது. இந்த சலசலப்பில் இருந்து தப்பித்து அமைதியின் சக்தியைத் தழுவுவது எப்படி?

இது நம் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அறிக்கை விமானங்கள், ரயில்கள், வாகனங்கள் மற்றும் பிற சமூக ஆதாரங்களில் இருந்து சுற்றுச்சூழல் இரைச்சலின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது. இதய நோய், தூக்கக் கலக்கம், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் சத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த ஒலிகளைப் பற்றி நாம் அறிந்திருக்கிறோம். ஆனால் இன்னும் சில (நாம் தூங்கும்போது கேட்கும்) நம் நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனித காது உண்மையில் தூங்காது மற்றும் தொடர்ந்து ஒலிகளை உறிஞ்சுகிறது.

எல்லா நேரங்களிலும் ஒலிகளை நாம் எவ்வாறு கேட்கிறோம்?
நமது மூளை ஒலியின் மின் சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. பின்னர் தானாகவே அமிக்டாலாவில் அழுத்த எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. அதாவது கார்டிசோல் உடனடியாக வெளியிடப்படுகிறது. மேலும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இரவு நேர ஒலிகளை வெளிப்படுத்துவது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் மேலும் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக சத்தத்திற்கு ஆளானால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் டின்னிடஸ் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, சோர்வு போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

மௌனம் உண்மையில் பயனுள்ளதா?
தொழில்நுட்பம் நம் வாழ்க்கையில் பாதியை ஆக்ரமித்து விட்டது. குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் நாங்கள் அமர்ந்திருந்தாலும், நாம் தொலைபேசியை பயன்படுத்துகிறோம். இது மனக் குழப்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விரக்தியையும் கோபத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

வெளிப்புற மற்றும் உள் உரையாடலில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சிறிது அமைதி பெறவும். அமைதியானது சிலருக்கு அசௌகரியமாகவும் பயமாகவும் இருக்கலாம். ஏனெனில் நாம் கவலையான எண்ணங்களுடன் தனியாக உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம்.

அமைதியாக அமர்வதால் கிடைக்கும் 5 நன்மைகள்:
ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை இதற்காக செலவிடுங்கள். மூச்சுப்பயிற்சி செய்யுங்கள், அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் போலவே இதுவும் முக்கியமானது.

1. மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது:
2013 ஆம் ஆண்டு சைலன்ஸ் இஸ் கோல்டன் என்ற தலைப்பில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, இரண்டு மணிநேர தனிமையும் மௌனமும் உங்கள் மனதை உண்மையில் புதுப்பிக்கும். உண்மையில், இது நினைவக உருவாக்கத்திற்கு காரணமான மூளையின் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

2. தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது:
தூக்கம் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது! நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்கும்போது, ​​உங்கள் மனமும் உடலும் மீட்டெடுக்கப்படும். மொத்தத்தில், இது உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், அறிவாற்றல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும், தூக்கமின்மையும் குறையும்.

3. நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது:
10-15 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும். உண்மையில், இது நரம்பியல் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு உதவலாம். மேலும் டிமென்ஷியா மற்றும் மறதி நோய் உள்ளவர்களுக்கும் உதவலாம்.

4. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது:
மன அழுத்தம் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு எதிர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கும் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கி, மௌனத்தை கடைபிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவுகள் குறைந்து, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். உண்மையில், தியான இசையைக் கேட்பதை விட மௌனம் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

Views: - 464

0

0