கையில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்து ஸ்லிம்மா அழகா மாற இத பண்ணா மட்டும் போதும்!!!

எடை தூக்குவது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கீழ் வருகிறது. இது கை கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வலிமையையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் கையில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பதற்கான சில ஐடியாக்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:
கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இது மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

கார்டியோவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
ஜாகிங், நீச்சல், ரோயிங், நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் கலோரிகளை எளிதில் எரிக்க முடியும். நீங்கள் மெலிந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவறாமல் தினமும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் இவை.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் வேண்டாம்:
கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு, பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் பக்வீட், ஓட்ஸ், குயினோவா போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு வேண்டும்:
பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் புரதம் நல்லது. ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சில முட்டை, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி போன்றவை.

உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
இஞ்ச்வார்ம், டக் ஜம்ப், ப்ரோன் வாக்அவுட், பர்பி, பிளாங்க்ஸ், புஷ்-அப் போன்றவற்றைச் செய்வது தசையை அதிகரிக்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:
கை கொழுப்பை குறைக்க, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். உணவு உண்பதற்கு நடுவில் தண்ணீர் குடித்தால், நிறைவாக உணர்ந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

Views: - 439

0

0